王清源 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

王清源高雄
ID 188503

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adidas boston12
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母子鱷魚夾腳拖
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ASICS Magic Speed 3
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赤足
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共跑了 11.0 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:35:33

全馬 : 03:27:18

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

35980.6 km |

412.3 km
2024 年 :

4468.0 km |

17.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	201.8	0.0
Oct	438.2	2.5
Sep	423.2	0.0
Aug	427.2	6.2
Jul	422.5	0.0
Jun	441.4	9.2

朋友 (41)

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里程碑 (309)

2024/11/12 恭喜王清源獲得 55000 推
2024/10/30 恭喜王清源獲得 7600 留言數
2024/10/19 恭喜王清源獲得 54500 推
2024/10/12 恭喜王清源獲得 7550 留言數
2024/09/29 恭喜王清源獲得 54000 推
2024/09/06 恭喜王清源獲得 7450 留言數
2024/09/01 恭喜王清源獲得 53500 推
2024/08/10 恭喜王清源獲得 53000 推
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2024/07/17 恭喜王清源獲得 52500 推

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全馬 | 03:34:39 | 05:05/km | 第36馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:34:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'57")

00:50'26" (+01'46")

10 km

(00:50'26")

00:25'12" (+00'55")

15 km

(01:14'56")

00:24'30" (+00'13")

00:51'55" (+03'15")

20 km

(01:42'21")

00:27'25" (+03'08")

25 km

(02:11'50")

00:29'29" (+05'12")

00:56'20" (+07'40")

30 km

(02:38'41")

00:26'51" (+02'34")

35 km

(03:02'58")

00:24'17"

00:48'40"

40 km

(03:27'21")

00:24'23" (+00'06")

Finish

(03:34:39)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 623 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2326 Cal - 總步數: 39768 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 103 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'37"

(05'37")

05'36" (+00'59")

1001 / 1001

182 / 97

2

05'04"

(10'41")

05'03" (+00'26")

1002 / 2003

188 / 104

3

05'32"

(16'13")

05'31" (+00'54")

1001 / 3005

186 / 97

4

04'43"

(20'56")

04'42" (+00'05")

1002 / 4007

186 / 114

5

04'47"

(25'43")

04'46" (+00'09")

1000 / 5008

188 / 110

展開計圈分析

6

05'39"

(31'22")

05'38" (+01'01")

1000 / 6008

185 / 95

7

04'48"

(36'10")

04'47" (+00'10")

1002 / 7010

187 / 111

8

04'50"

(41'00")

04'49" (+00'12")

1003 / 8014

187 / 110

9

05'06"

(46'06")

05'05" (+00'28")

1001 / 9015

187 / 104

10

05'09"

(51'15")

05'08" (+00'31")

1001 / 10017

187 / 103

11

04'56"

(56'11")

04'55" (+00'18")

1000 / 11017

188 / 107

12

05'05"

(01:01'16")

05'04" (+00'27")

1001 / 12019

187 / 105

13

05'00"

(01:06'16")

04'59" (+00'22")

1000 / 13019

186 / 107

14

04'57"

(01:11'13")

04'56" (+00'19")

1001 / 14021

186 / 108

15

04'40"

(01:15'53")

04'39" (+00'02")

1002 / 15024

185 / 116

16

05'06"

(01:20'59")

05'05" (+00'28")

1001 / 16025

186 / 105

17

05'22"

(01:26'21")

05'21" (+00'44")

1001 / 17026

183 / 101

18

06'16"

(01:32'37")

06'15" (+01'38")

1001 / 18028

178 / 89

19

06'06"

(01:38'43")

06'05" (+01'28")

1002 / 19030

183 / 89

20

05'01"

(01:43'44")

04'59" (+00'22")

1003 / 20034

184 / 108

21

05'14"

(01:48'58")

05'13" (+00'36")

1000 / 21034

185 / 103

22

06'54"

(01:55'52")

06'54" (+02'17")

1000 / 22034

169 / 85

23

06'04"

(02:01'56")

06'03" (+01'26")

1002 / 23036

183 / 89

24

06'28"

(02:08'24")

06'27" (+01'50")

1001 / 24038

178 / 86

25

05'45"

(02:14'09")

05'44" (+01'07")

1000 / 25039

182 / 95

26

05'48"

(02:19'57")

05'47" (+01'10")

1002 / 26041

182 / 94

27

05'43"

(02:25'40")

05'42" (+01'05")

1002 / 27043

180 / 96

28

05'03"

(02:30'43")

05'02" (+00'25")

1001 / 28044

182 / 108

29

05'21"

(02:36'04")

05'20" (+00'43")

1002 / 29046

173 / 107

30

05'07"

(02:41'11")

05'06" (+00'29")

1002 / 30049

188 / 103

31

05'00"

(02:46'11")

04'59" (+00'22")

1001 / 31050

187 / 106

32

05'03"

(02:51'14")

05'02" (+00'25")

1002 / 32053

187 / 105

33

04'54"

(02:56'08")

04'53" (+00'16")

1001 / 33054

185 / 110

34

04'59"

(03:01'07")

04'58" (+00'21")

1001 / 34056

190 / 105

35

04'44"

(03:05'51")

04'43" (+00'06")

1000 / 35056

190 / 111

36

04'38"

(03:10'29")

04'37"

1002 / 36058

191 / 113

37

04'51"

(03:15'20")

04'50" (+00'13")

1001 / 37059

189 / 109

38

05'00"

(03:20'20")

04'59" (+00'22")

1003 / 38063

188 / 106

39

05'18"

(03:25'38")

05'17" (+00'40")

1001 / 39064

184 / 102

40

04'48"

(03:30'26")

04'47" (+00'10")

1000 / 40065

190 / 109

41

04'25"

(03:34'51")

04'32"

971 / 41036

192 / 114

高雄

王清源

·

賽後評分: 路線不錯都山路
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.92 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

王瑞銘, 品仁和其他 23 人說推

·

觀看另 14 則留言

品仁恭喜分一高速完賽，山路還高速💪💪

2023-11-26 18:04 ·

王瑞銘恭喜🎉清源兄高速完賽分一👍👍👍

2023-12-01 21:20 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'59"	00:10'31"
3	05'20"	00:15'51"
4	04'47"	00:20'38"
5	04'36"	00:25'14"
6	05'34"	00:30'48"
7	04'44"	00:35'32"
8	04'48"	00:40'20"
9	05'01"	00:45'21"
10	05'05"	00:50'26"
11	04'57"	00:55'23"
12	04'57"	01:00'20"
13	04'57"	01:05'17"
14	05'00"	01:10'17"
15	04'39"	01:14'56"
16	04'56"	01:19'52"
17	05'25"	01:25'17"
18	05'41"	01:30'58"
19	06'16"	01:37'14"
20	05'07"	01:42'21"
21	05'03"	01:47'24"
22	06'12"	01:53'36"
23	06'14"	01:59'50"
24	06'18"	02:06'08"
25	05'42"	02:11'50"
26	05'58"	02:17'48"
27	05'52"	02:23'40"
28	04'50"	02:28'30"
29	04'57"	02:33'27"
30	05'14"	02:38'41"
31	04'59"	02:43'40"
32	04'54"	02:48'34"
33	04'58"	02:53'32"
34	04'36"	02:58'08"
35	04'50"	03:02'58"
36	04'39"	03:07'37"
37	04'37"	03:12'14"
38	04'57"	03:17'11"
39	05'04"	03:22'15"
40	05'06"	03:27'21"
41	04'29"	03:31'50"
41.0	78'58"	03:34'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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