朱子建 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

朱子建高雄
ID 56381

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22.0 km | 01:43:46 | 04:43/km | 第26半馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:43:46
總名次	155 / 3120
分組名次	45 / 668
平均速度	04:43/km

官方證書

朱子建

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+00'45")

00:46'46" (+01'06")

10 km

(00:46'46")

00:23'16" (+00'31")

15 km

(01:09'41")

00:22'55" (+00'10")

00:45'40"

20 km

(01:32'26")

00:22'45"

Finish

(01:43:46)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 195 m - 地點: 新竹 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1343 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'50")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'23")

04'33" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'57")

04'33" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'32"

(23'30")

04'32" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後兩公里跟親子組與健康組匯流，賽道沒分開確實，導致全部擠在一起
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.73 km

Adidas Adios Pro 2 累積 : 187.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Linjoy 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'39"	00:09'50"
3	04'33"	00:14'23"
4	04'34"	00:18'57"
5	04'33"	00:23'30"
6	04'37"	00:28'07"
7	04'32"	00:32'39"
8	04'47"	00:37'26"
9	04'31"	00:41'57"
10	04'49"	00:46'46"
11	04'28"	00:51'14"
12	04'34"	00:55'48"
13	04'41"	01:00'29"
14	04'41"	01:05'10"
15	04'31"	01:09'41"
16	04'34"	01:14'15"
17	04'33"	01:18'48"
18	04'32"	01:23'20"
19	04'30"	01:27'50"
20	04'36"	01:32'26"
21	04'36"	01:37'02"
22	04'34"	01:41'36"
22.5	04'25"	01:43'46"

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成績 : 04:56:26

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