小巫婆 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

小巫婆宜蘭
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半馬 | 02:01:54 | 05:46/km | 第5半馬

2023 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-18
成績	02:01:54
總名次	25 / 250
分組名次	8 / 76
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:56'20"

10 km

(00:56'20")

00:28'58" (+01'36")

15 km

(01:26'08")

00:29'48" (+02'26")

01:00'19" (+03'59")

20 km

(01:56'39")

00:30'31" (+03'09")

Finish

(02:01:54)

日期: 2023-11-18 06:10 - 總爬升: 133 m - 地點: 花蓮美侖田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'45")

05'22"

1000 / 2000

3

05'28"

(16'14")

05'28" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'44")

05'30" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'15")

05'30" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小巫婆

·

宜蘭

小巫婆

·

沒有規律的練練跑
與有練跑的成績不相上下啊
完賽就是英雄

賽前宣言: 破BP

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.36 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'22"	00:10'52"
3	05'29"	00:16'21"
4	05'31"	00:21'52"
5	05'30"	00:27'22"
6	05'29"	00:32'51"
7	05'35"	00:38'26"
8	05'31"	00:43'57"
9	06'30"	00:50'27"
10	05'53"	00:56'20"
11	05'31"	01:01'51"
12	06'20"	01:08'11"
13	06'01"	01:14'12"
14	06'01"	01:20'13"
15	05'55"	01:26'08"
16	06'07"	01:32'15"
17	06'32"	01:38'47"
18	06'11"	01:44'58"
19	05'42"	01:50'40"
20	05'59"	01:56'39"
21.0	05'31"	02:02'01"

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