Ivy Lai 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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全馬 | 03:27:18 | 04:54/km | 第4馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:27:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:23'43" (+00'48")

15 km

(01:10'53")

00:24'15" (+01'20")

00:48'40" (+02'02")

20 km

(01:35'18")

00:24'25" (+01'30")

25 km

(01:59'56")

00:24'38" (+01'43")

00:49'53" (+03'15")

30 km

(02:25'11")

00:25'15" (+02'20")

35 km

(02:50'00")

00:24'49" (+01'54")

00:50'19" (+03'41")

40 km

(03:15'30")

00:25'30" (+02'35")

Finish

(03:27:18)

日期: 2023-11-12 05:07 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1921 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'14")

04'37" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'45")

04'31"

1000 / 3000

4

04'32"

(18'18")

04'32" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'55")

04'37" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽水站充足 ~~\r\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳文忠和 JASONSTCHANG 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'38"	00:09'14"
3	04'31"	00:13'45"
4	04'33"	00:18'18"
5	04'37"	00:22'55"
6	04'41"	00:27'36"
7	04'37"	00:32'13"
8	04'50"	00:37'03"
9	04'42"	00:41'45"
10	04'53"	00:46'38"
11	04'49"	00:51'27"
12	04'53"	00:56'20"
13	04'45"	01:01'05"
14	05'03"	01:06'08"
15	04'45"	01:10'53"
16	04'53"	01:15'46"
17	04'57"	01:20'43"
18	04'52"	01:25'35"
19	04'50"	01:30'25"
20	04'53"	01:35'18"
21	05'19"	01:40'37"
22	04'46"	01:45'23"
23	04'57"	01:50'20"
24	04'47"	01:55'07"
25	04'49"	01:59'56"
26	04'58"	02:04'54"
27	05'07"	02:10'01"
28	04'51"	02:14'52"
29	04'53"	02:19'45"
30	05'26"	02:25'11"
31	04'49"	02:30'00"
32	04'42"	02:34'42"
33	05'00"	02:39'42"
34	04'58"	02:44'40"
35	05'20"	02:50'00"
36	04'47"	02:54'47"
37	05'25"	03:00'12"
38	04'59"	03:05'11"
39	05'08"	03:10'19"
40	05'11"	03:15'30"
41	04'55"	03:20'25"
42	04'39"	03:25'04"
42.5	04'37"	03:27'11"

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