麥思 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

麥思嘉義
ID 40630

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全馬 | 03:11:39 | 04:32/km | 第52馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:11:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'44")

00:20'44" (+00'02")

00:41'54" (+00'12")

10 km

(00:41'54")

00:21'10" (+00'28")

15 km

(01:02'50")

00:20'56" (+00'14")

00:41'42"

20 km

(01:23'36")

00:20'46" (+00'04")

25 km

(01:44'18")

00:20'42"

00:42'47" (+01'05")

30 km

(02:06'23")

00:22'05" (+01'23")

35 km

(02:33'26")

00:27'03" (+06'21")

00:53'45" (+12'03")

40 km

(03:00'08")

00:26'42" (+06'00")

Finish

(03:11:39)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2349 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'17")

04'04"

1000 / 2000

3

04'11"

(12'29")

04'11" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'35")

04'05" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'09"

(20'44")

04'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: nothing

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 612.62 km

愛迪達 pro3藍（破3難😆）累積 : 719.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

何威霆, Ko Win 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'05"	00:08'17"
3	04'12"	00:12'29"
4	04'05"	00:16'34"
5	04'10"	00:20'44"
6	04'12"	00:24'56"
7	04'18"	00:29'14"
8	04'13"	00:33'27"
9	04'15"	00:37'42"
10	04'12"	00:41'54"
11	04'14"	00:46'08"
12	04'13"	00:50'21"
13	04'06"	00:54'27"
14	04'17"	00:58'44"
15	04'06"	01:02'50"
16	04'08"	01:06'58"
17	04'07"	01:11'05"
18	04'09"	01:15'14"
19	04'10"	01:19'24"
20	04'12"	01:23'36"
21	04'16"	01:27'52"
22	04'08"	01:32'00"
23	04'07"	01:36'07"
24	04'05"	01:40'12"
25	04'06"	01:44'18"
26	04'17"	01:48'35"
27	04'15"	01:52'50"
28	04'26"	01:57'16"
29	04'28"	02:01'44"
30	04'39"	02:06'23"
31	04'34"	02:10'57"
32	04'21"	02:15'18"
33	04'46"	02:20'04"
34	07'28"	02:27'32"
35	05'54"	02:33'26"
36	05'21"	02:38'47"
37	05'41"	02:44'28"
38	05'03"	02:49'31"
39	05'06"	02:54'37"
40	05'31"	03:00'08"
41	04'51"	03:04'59"
42	04'45"	03:09'44"
42.4	04'35"	03:11'39"

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