跑完馬上趕回去青旅洗澡、整理行李
然後八點打車直奔機場
順利完成這次快閃紐約馬
從深圳回來之後，腰開始不舒服
賽前那個禮拜，去了推拿和筋膜刀放鬆
但搭了14-15小時的飛機後又越來越不舒服
還好我帶了按摩球、小按摩滾筒和筋膜刀
星期六早早回青旅
用這些工具來放鬆下半身、弄了2個小時有吧
比賽當天也帶了按摩球去，在等待跑步的時候，就一直滾緊繃點，小腿、腰、臀部⋯⋯
開跑後，跑速很保守、儘量放鬆地跑、因為我知道一加速，緊繃點馬上就會拉緊…
就準備掰咖跛回去終點，然後趕不上飛機
但是今天的跑道太難了…根本是山路馬
過半馬已快到極限…兩隻腿快抽筋了
腳背、小腿、膝蓋後側都是差點抽筋的部位🫠
後半馬的模式是跑走跑走走、停下來拉筋放鬆的循環
但最後5公里才是最痛苦的
左膝開始痛、尤其是跑下坡的時候
進終點的最後800公尺尤其痛苦
最後跟我預估5個半小時回終點沒差太多！ 賽前宣言: 抽到AWMM給的名額！\n第五星我來了！ 賽後評分: 觀眾很瘋狂的賽事\\\\n但是賽道太難了🫠🫠🫠\\\\n下次去比較適合當觀眾🤣 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 106.20 km  NIKE ZOOMX INVINCIBLE RUN FK 3 累積 : 382.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 08'04" | 00:08'04" | | 2 | 07'22" | 00:15'26" | | 3 | 06'27" | 00:21'53" | | 4 | 06'49" | 00:28'42" | | 5 | 07'00" | 00:35'42" | | 6 | 07'07" | 00:42'49" | | 7 | 07'04" | 00:49'53" | | 8 | 06'59" | 00:56'52" | | 9 | 06'54" | 01:03'46" | | 10 | 07'10" | 01:10'56" | | 11 | 07'00" | 01:17'56" | | 12 | 07'04" | 01:25'00" | | 13 | 07'19" | 01:32'19" | | 14 | 07'34" | 01:39'53" | | 15 | 07'01" | 01:46'54" | | 16 | 07'06" | 01:54'00" | | 17 | 07'33" | 02:01'33" | | 18 | 07'11" | 02:08'44" | | 19 | 07'07" | 02:15'51" | | 20 | 07'26" | 02:23'17" | | 21 | 07'18" | 02:30'35" | | 22 | 08'29" | 02:39'04" | | 23 | 09'33" | 02:48'37" | | 24 | 07'37" | 02:56'14" | | 25 | 11'42" | 03:07'56" | | 26 | 07'28" | 03:15'24" | | 27 | 07'12" | 03:22'36" | | 28 | 07'23" | 03:29'59" | | 29 | 07'08" | 03:37'07" | | 30 | 08'28" | 03:45'35" | | 31 | 07'03" | 03:52'38" | | 32 | 09'26" | 04:02'04" | | 33 | 07'51" | 04:09'55" | | 34 | 07'18" | 04:17'13" | | 35 | 08'02" | 04:25'15" | | 36 | 07'23" | 04:32'38" | | 37 | 07'15" | 04:39'53" | | 38 | 09'33" | 04:49'26" | | 39 | 09'56" | 04:59'22" | | 40 | 09'02" | 05:08'24" | | 41 | 09'24" | 05:17'48" | | 42 | 07'53" | 05:25'41" | | 43 | 08'31" | 05:34'12" | | 43.0 | 08'26" | 05:34'16" |
| 
全馬 | 05:34:05 | 07:55/km | 第13馬
屏東
留言 
展開計圈分析
