黃文聯 2023/11/05 訓練日誌

黃文聯彰化
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黃文聯

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 06:37:25 | 09:25/km | 第100馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:37:25
總名次	721 / 989
分組名次	117 / 143
平均速度	09:25/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'45")

00:41'45"

01:25'10"

10 km

(01:25'10")

00:43'25" (+01'40")

15 km

(02:12'37")

00:47'27" (+05'42")

01:34'33" (+09'23")

20 km

(02:59'43")

00:47'06" (+05'21")

25 km

(03:48'50")

00:49'07" (+07'22")

01:36'04" (+10'54")

30 km

(04:35'47")

00:46'57" (+05'12")

35 km

(05:21'25")

00:45'38" (+03'53")

01:34'52" (+09'42")

40 km

(06:10'39")

00:49'14" (+07'29")

Finish

(06:37:25)

日期: 2023-11-05 06:05 - 總爬升: 394 m - 地點: 后里馬場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2594 Cal - 總步數: 49798 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'09"

(09'09")

09'08" (+01'54")

1000 / 1000

116 / 93

08'57"

(18'06")

08'55" (+01'41")

1002 / 2003

129 / 86

08'47"

(26'53")

08'46" (+01'32")

1001 / 3004

120 / 94

08'05"

(34'58")

08'04" (+00'50")

1000 / 4005

132 / 93

07'15"

(42'13")

07'14"

1001 / 5006

118 / 116

展開計圈分析

08'41"

(50'54")

08'40" (+01'26")

1000 / 6006

124 / 92

08'26"

(59'20")

08'24" (+01'10")

1002 / 7009

112 / 105

08'51"

(01:08'11")

08'50" (+01'36")

1001 / 8010

115 / 97

09'04"

(01:17'15")

09'02" (+01'48")

1002 / 9012

107 / 102

09'03"

(01:26'18")

09'02" (+01'48")

1001 / 10014

125 / 87

09'20"

(01:35'38")

09'19" (+02'05")

1000 / 11015

129 / 82

09'57"

(01:45'35")

09'56" (+02'42")

1000 / 12015

125 / 80

09'11"

(01:54'46")

09'10" (+01'56")

1001 / 13016

120 / 90

09'37"

(02:04'23")

09'36" (+02'22")

1001 / 14018

128 / 81

09'36"

(02:13'59")

09'35" (+02'21")

1001 / 15019

129 / 80

09'21"

(02:23'20")

09'20" (+02'06")

1000 / 16020

130 / 82

09'22"

(02:32'42")

09'21" (+02'07")

1001 / 17022

130 / 82

09'51"

(02:42'33")

09'51" (+02'37")

1000 / 18022

134 / 75

09'31"

(02:52'04")

09'30" (+02'16")

1000 / 19022

134 / 78

09'33"

(03:01'37")

09'32" (+02'18")

1000 / 20022

129 / 80

10'33"

(03:12'10")

10'32" (+03'18")

1000 / 21023

116 / 81

10'00"

(03:22'10")

09'59" (+02'45")

1001 / 22024

101 / 98

09'54"

(03:32'04")

09'53" (+02'39")

1000 / 23025

124 / 81

09'28"

(03:41'32")

09'27" (+02'13")

1000 / 24025

125 / 84

10'15"

(03:51'47")

10'14" (+03'00")

1000 / 25026

129 / 75

08'25"

(04:00'12")

08'24" (+01'10")

1000 / 26026

129 / 91

09'43"

(04:09'55")

09'42" (+02'28")

1001 / 27028

123 / 83

10'25"

(04:20'20")

10'23" (+03'09")

1001 / 28030

119 / 80

09'13"

(04:29'33")

09'12" (+01'58")

1000 / 29030

128 / 84

09'16"

(04:38'49")

09'15" (+02'01")

1000 / 30031

124 / 86

08'53"

(04:47'42")

08'52" (+01'38")

1001 / 31032

120 / 93

10'02"

(04:57'44")

10'01" (+02'47")

1001 / 32033

123 / 80

09'33"

(05:07'17")

09'32" (+02'18")

1000 / 33034

127 / 81

08'29"

(05:15'46")

08'28" (+01'14")

1000 / 34035

119 / 98

09'38"

(05:25'24")

09'37" (+02'23")

1001 / 35036

128 / 80

10'04"

(05:35'28")

10'03" (+02'49")

1000 / 36037

123 / 80

09'18"

(05:44'46")

09'17" (+02'03")

1000 / 37038

125 / 85

09'43"

(05:54'29")

09'42" (+02'28")

1000 / 38039

132 / 77

10'08"

(06:04'37")

10'07" (+02'53")

1000 / 39039

126 / 77

20'55"

(06:25'32")

11'00" (+03'46")

1901 / 40940

128 / 70

09'41"

(06:35'13")

09'40" (+02'26")

1000 / 41940

130 / 78

04'01"

(06:39'14")

10'00" (+02'46")

401 / 42341

129 / 77

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連日馬好累喔

賽前宣言: 加油

賽後評分: 一出后里馬場重重上坡走得不要不要地\r\n健康完走平安玩賽\r\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.01 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

ChiangYu🆕♾, Hungone紅丸子和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	08'52"	00:17'57"
3	08'30"	00:26'27"
4	08'06"	00:34'33"
5	07'12"	00:41'45"
6	08'27"	00:50'12"
7	08'19"	00:58'31"
8	08'40"	01:07'11"
9	08'59"	01:16'10"
10	09'00"	01:25'10"
11	09'13"	01:34'23"
12	09'46"	01:44'09"
13	09'18"	01:53'27"
14	09'36"	02:03'03"
15	09'34"	02:12'37"
16	09'10"	02:21'47"
17	09'20"	02:31'07"
18	09'41"	02:40'48"
19	09'29"	02:50'17"
20	09'26"	02:59'43"
21	10'24"	03:10'07"
22	09'58"	03:20'05"
23	09'19"	03:29'24"
24	09'37"	03:39'01"
25	09'49"	03:48'50"
26	08'55"	03:57'45"
27	08'58"	04:06'43"
28	10'01"	04:16'44"
29	09'47"	04:26'31"
30	09'16"	04:35'47"
31	09'01"	04:44'48"
32	08'45"	04:53'33"
33	10'20"	05:03'53"
34	08'25"	05:12'18"
35	09'07"	05:21'25"
36	09'34"	05:30'59"
37	09'46"	05:40'45"
38	09'12"	05:49'57"
39	09'28"	05:59'25"
40	11'14"	06:10'39"
41	14'53"	06:25'32"
42	05'04"	06:30'36"
42.3	25'06"	06:39'14"