Nina Lai 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Nina Lai 台中
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半馬 | 02:40:47 | 07:37/km | 第5半馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:40:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48"

01:14'11"

10 km

(01:14'11")

00:41'23" (+08'35")

15 km

(01:56'00")

00:41'49" (+09'01")

01:24'20" (+10'09")

20 km

(02:38'31")

00:42'31" (+09'43")

Finish

(02:40:47)

日期: 2023-11-05 06:21 - 總爬升: 229 m - 地點: 后里馬場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1004 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

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超多爬坡、下坡

有人的完賽禮馬甲背包
可以跟我換灰色的嗎？
我隨機拿到黑色的

賽前宣言: 報名了期待

賽後評分: 風景不錯 \\n交通管制的也不錯\\n沒有紅綠燈，不用等
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 75.11 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 1468.9 km

Strava 上傳 | 12 months ago

虎哥和 r-jei 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'41"	00:13'16"
3	06'21"	00:19'37"
4	06'53"	00:26'30"
5	06'18"	00:32'48"
6	08'23"	00:41'11"
7	08'32"	00:49'43"
8	11'16"	01:00'59"
9	06'34"	01:07'33"
10	06'38"	01:14'11"
11	11'38"	01:25'49"
12	07'26"	01:33'15"
13	07'49"	01:41'04"
14	07'02"	01:48'06"
15	07'54"	01:56'00"
16	06'38"	02:02'38"
17	07'58"	02:10'36"
18	19'03"	02:29'39"
19	00'01"	02:29'40"
20	08'51"	02:38'31"
20.3	08'21"	02:40'54"

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