秋雅 2023/11/04 訓練日誌

秋雅台南
ID 269782

116 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

秋雅

全馬 | 06:42:39 | 09:32/km | 第16馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:42:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'23")

00:35'23"

01:18'10"

10 km

(01:18'10")

00:42'47" (+07'24")

15 km

(01:56'09")

00:37'59" (+02'36")

01:27'59" (+09'49")

20 km

(02:46'09")

00:50'00" (+14'37")

25 km

(03:38'07")

00:51'58" (+16'35")

01:46'01" (+27'51")

30 km

(04:32'10")

00:54'03" (+18'40")

35 km

(05:14'22")

00:42'12" (+06'49")

01:31'35" (+13'25")

40 km

(06:03'45")

00:49'23" (+14'00")

Finish

(06:42:39)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'14" (+03'52")

1000 / 1000

06'37"

(14'51")

06'37" (+02'15")

1000 / 2000

06'33"

(21'25")

06'33" (+02'11")

1000 / 3000

06'50"

(28'16")

06'50" (+02'28")

1000 / 4000

07'07"

(35'23")

07'07" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'18"

(43'42")

08'18" (+03'56")

1000 / 6000

06'53"

(50'36")

06'53" (+02'31")

1000 / 7000

07'36"

(58'12")

07'36" (+03'14")

1000 / 8000

11'10"

(01:09'22")

11'10" (+06'48")

1000 / 9000

08'48"

(01:18'10")

08'48" (+04'26")

1000 / 10000

06'37"

(01:24'48")

06'37" (+02'15")

1000 / 11000

06'50"

(01:31'38")

06'50" (+02'28")

1000 / 12000

05'49"

(01:37'28")

05'49" (+01'27")

1000 / 13000

09'18"

(01:46'46")

09'18" (+04'56")

1000 / 14000

09'22"

(01:56'09")

09'22" (+05'00")

1000 / 15000

10'47"

(02:06'56")

10'47" (+06'25")

1000 / 16000

11'40"

(02:18'37")

11'40" (+07'18")

1000 / 17000

09'14"

(02:27'51")

09'14" (+04'52")

1000 / 18000

07'59"

(02:35'51")

07'59" (+03'37")

1000 / 19000

10'18"

(02:46'09")

10'18" (+05'56")

1000 / 20000

09'12"

(02:55'22")

09'12" (+04'50")

1000 / 21000

09'53"

(03:05'16")

09'53" (+05'31")

1000 / 22000

11'12"

(03:16'29")

11'12" (+06'50")

1000 / 23000

10'21"

(03:26'50")

10'21" (+05'59")

1000 / 24000

11'16"

(03:38'07")

11'16" (+06'54")

1000 / 25000

10'16"

(03:48'23")

10'16" (+05'54")

1000 / 26000

10'47"

(03:59'10")

10'47" (+06'25")

1000 / 27000

16'25"

(04:15'36")

16'25" (+12'03")

1000 / 28000

06'09"

(04:21'46")

06'09" (+01'47")

1000 / 29000

10'24"

(04:32'10")

10'24" (+06'02")

1000 / 30000

09'37"

(04:41'47")

09'37" (+05'15")

1000 / 31000

07'47"

(04:49'34")

07'47" (+03'25")

1000 / 32000

07'34"

(04:57'09")

07'34" (+03'12")

1000 / 33000

08'40"

(05:05'49")

08'40" (+04'18")

1000 / 34000

08'33"

(05:14'22")

08'33" (+04'11")

1000 / 35000

10'32"

(05:24'54")

10'32" (+06'10")

1000 / 36000

09'23"

(05:34'18")

09'23" (+05'01")

1000 / 37000

11'58"

(05:46'16")

11'58" (+07'36")

1000 / 38000

04'22"

(05:50'39")

04'22"

1000 / 39000

10'44"

(06:01'24")

10'44" (+06'22")

1000 / 40000

06'18"

(06:07'43")

06'18" (+01'56")

1000 / 41000

10'13"

(06:17'56")

10'13" (+05'51")

1000 / 42000

05'31"

(06:23'27")

05'31" (+01'09")

1000 / 43000

07'42"

(06:31'10")

07'42" (+03'20")

1000 / 44000

08'50"

(06:40'00")

08'50" (+04'28")

1000 / 45000

姐累了

賽前宣言: .

賽後評分: 全馬回程竟然缺水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.24 km

adidas Adizero boston 11 累積 : 504.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Chong Ming Wu, 周小寶和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

周小寶太強了吧

2023-11-05 10:55 ·

秋雅 TO：
陳哥：謝謝您。可能我們後段跑者跑太慢了，水都被太陽公公吸去了。
林哥：謝謝您。
Penny：路線風景真的讓我一直哇嗚~太美了。雖然後段返程沒水，但我有帶小水壺，其實影響還好。
小寶哥：我終究龜回來終點了，其實我一路上都在等回收車來載我回絡點。

2023-11-06 08:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'38"	00:14'51"
3	06'34"	00:21'25"
4	06'51"	00:28'16"
5	07'07"	00:35'23"
6	08'19"	00:43'42"
7	06'53"	00:50'35"
8	07'36"	00:58'11"
9	11'11"	01:09'22"
10	08'48"	01:18'10"
11	06'41"	01:24'51"
12	06'59"	01:31'50"
13	06'30"	01:38'20"
14	08'57"	01:47'17"
15	08'52"	01:56'09"
16	10'47"	02:06'56"
17	11'40"	02:18'36"
18	11'31"	02:30'07"
19	05'43"	02:35'50"
20	10'19"	02:46'09"
21	17'59"	03:04'08"
22	01'08"	03:05'16"
23	11'12"	03:16'28"
24	10'22"	03:26'50"
25	11'17"	03:38'07"
26	10'16"	03:48'23"
27	11'05"	03:59'28"
28	18'06"	04:17'34"
29	04'12"	04:21'46"
30	10'24"	04:32'10"
31	09'49"	04:41'59"
32	07'45"	04:49'44"
33	10'11"	04:59'55"
34	14'16"	05:14'11"
35	00'11"	05:14'22"
36	21'16"	05:35'38"
37	00'01"	05:35'39"
38	10'37"	05:46'16"
39	04'23"	05:50'39"
40	13'06"	06:03'45"
41	03'58"	06:07'43"
42	10'13"	06:17'56"
43	05'31"	06:23'27"
44	12'15"	06:35'42"
45	06'51"	06:42'33"
45.4	00'16"	06:42'39"