李建宏 2023/11/04 訓練日誌

李建宏新北市
ID 388107

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李建宏

全馬 | 04:47:23 | 06:48/km | 第7馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+06'04")

01:04'44" (+07'54")

10 km

(01:04'44")

00:31'42" (+04'44")

15 km

(01:38'49")

00:34'05" (+07'07")

01:11'09" (+14'19")

20 km

(02:15'53")

00:37'04" (+10'06")

25 km

(02:48'17")

00:32'24" (+05'26")

01:08'08" (+11'18")

30 km

(03:24'01")

00:35'44" (+08'46")

35 km

(03:53'53")

00:29'52" (+02'54")

00:56'50"

40 km

(04:20'51")

00:26'58"

Finish

(04:47:23)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 615 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+03'32")

1000 / 1000

06'32"

(13'57")

06'32" (+02'39")

1000 / 2000

06'18"

(20'16")

06'18" (+02'25")

1000 / 3000

06'09"

(26'26")

06'09" (+02'16")

1000 / 4000

06'35"

(33'01")

06'35" (+02'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'28"

(40'30")

07'28" (+03'35")

1000 / 6000

06'01"

(46'32")

06'01" (+02'08")

1000 / 7000

05'56"

(52'29")

05'56" (+02'03")

1000 / 8000

06'07"

(58'36")

06'07" (+02'14")

1000 / 9000

05'12"

(01:03'49")

05'12" (+01'19")

1000 / 10000

06'03"

(01:09'52")

06'03" (+02'10")

1000 / 11000

03'53"

(01:13'45")

03'53"

1000 / 12000

06'04"

(01:19'50")

06'04" (+02'11")

1000 / 13000

06'49"

(01:26'39")

06'49" (+02'56")

1000 / 14000

06'43"

(01:33'23")

06'43" (+02'50")

1000 / 15000

07'35"

(01:40'58")

07'35" (+03'42")

1000 / 16000

07'23"

(01:48'21")

07'23" (+03'30")

1000 / 17000

07'27"

(01:55'49")

07'27" (+03'34")

1000 / 18000

05'40"

(02:01'30")

05'40" (+01'47")

1000 / 19000

05'00"

(02:06'30")

05'00" (+01'07")

1000 / 20000

05'32"

(02:12'03")

05'32" (+01'39")

1000 / 21000

06'24"

(02:18'27")

06'24" (+02'31")

1000 / 22000

08'18"

(02:26'45")

08'18" (+04'25")

1000 / 23000

05'33"

(02:32'19")

05'33" (+01'40")

1000 / 24000

05'29"

(02:37'48")

05'29" (+01'36")

1000 / 25000

06'51"

(02:44'39")

06'51" (+02'58")

1000 / 26000

06'55"

(02:51'35")

06'55" (+03'02")

1000 / 27000

07'05"

(02:58'40")

07'05" (+03'12")

1000 / 28000

05'57"

(03:04'38")

05'57" (+02'04")

1000 / 29000

05'40"

(03:10'18")

05'40" (+01'47")

1000 / 30000

05'08"

(03:15'26")

05'08" (+01'15")

1000 / 31000

04'24"

(03:19'50")

04'24" (+00'31")

1000 / 32000

05'13"

(03:25'03")

05'13" (+01'20")

1000 / 33000

05'32"

(03:30'35")

05'32" (+01'39")

1000 / 34000

05'51"

(03:36'27")

05'51" (+01'58")

1000 / 35000

06'04"

(03:42'31")

06'04" (+02'11")

1000 / 36000

04'31"

(03:47'02")

04'31" (+00'38")

1000 / 37000

05'45"

(03:52'48")

05'45" (+01'52")

1000 / 38000

06'42"

(03:59'30")

06'42" (+02'49")

1000 / 39000

06'14"

(04:05'44")

06'14" (+02'21")

1000 / 40000

06'06"

(04:11'51")

06'06" (+02'13")

1000 / 41000

05'17"

(04:17'08")

05'17" (+01'24")

1000 / 42000

05'35"

(04:22'43")

05'35" (+01'42")

1000 / 43000

05'52"

(04:28'35")

05'52" (+01'59")

1000 / 44000

05'58"

(04:34'34")

05'58" (+02'05")

1000 / 45000

07'13"

(04:41'48")

07'13" (+03'20")

1000 / 46000

新北市

李建宏

美哉…峽谷

留言

終於一償夙願！

跑在這無敵的峽谷美景中
心情實在愉快😁

但長距離練不夠的結果
就是23K後雙腳輪流快要抽筋
只能跑跑走走………
幾次下坡路段來不及停下
大腿後側立刻抽筋😭
還好最後平安回到終點🎉😁

#3年來的第一隻全馬
#我是來觀光兼拍照的

賽後評分: 感謝所有工作人員🙏\n但很重要的”水”，實在準備不足，對全馬超過5小時的選手很危險‼️
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.51 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 1952.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Fang Hua Sung, 吳孟達和其他 11 人說推

留言

觀看另 10 則留言

吳孟達漂亮

2023-11-20 16:48 ·

1 個人推

Fang Hua Sung 👍恭喜完賽

2023-12-10 12:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'32"	00:13'58"
3	06'19"	00:20'17"
4	06'09"	00:26'26"
5	06'36"	00:33'02"
6	08'04"	00:41'06"
7	06'02"	00:47'08"
8	06'01"	00:53'09"
9	06'08"	00:59'17"
10	05'27"	01:04'44"
11	09'54"	01:14'38"
12	04'20"	01:18'58"
13	06'05"	01:25'03"
14	06'49"	01:31'52"
15	06'57"	01:38'49"
16	07'47"	01:46'36"
17	09'40"	01:56'16"
18	07'55"	02:04'11"
19	07'06"	02:11'17"
20	04'36"	02:15'53"
21	12'40"	02:28'33"
22	00'05"	02:28'38"
23	07'31"	02:36'09"
24	05'33"	02:41'42"
25	06'35"	02:48'17"
26	07'44"	02:56'01"
27	08'20"	03:04'21"
28	11'29"	03:15'50"
29	02'28"	03:18'18"
30	05'43"	03:24'01"
31	05'08"	03:29'09"
32	04'38"	03:33'47"
33	05'13"	03:39'00"
34	06'42"	03:45'42"
35	08'11"	03:53'53"
36	03'45"	03:57'38"
37	04'31"	04:02'09"
38	09'36"	04:11'45"
39	04'58"	04:16'43"
40	04'08"	04:20'51"
41	06'29"	04:27'20"
42	05'17"	04:32'37"
43	05'53"	04:38'30"
44	05'52"	04:44'22"
45	05'59"	04:50'21"
46	12'39"	05:03'00"
46.8	00'13"	05:03'10"