林成 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

林成高雄
ID 106931

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全馬 | 04:55:20 | 06:59/km | 第31馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+18'09")

01:04'36" (+16'26")

10 km

(01:04'36")

00:33'09" (+19'51")

15 km

(01:36'44")

00:32'08" (+18'50")

01:17'54" (+29'44")

20 km

(02:22'30")

00:45'46" (+32'28")

25 km

(02:35'48")

00:13'18"

00:48'10"

30 km

(03:10'40")

00:34'52" (+21'34")

35 km

(03:44'09")

00:33'29" (+20'11")

01:08'35" (+20'25")

40 km

(04:19'15")

00:35'06" (+21'48")

Finish

(04:55:20)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 2104 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3026 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+04'53")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'43")

06'03" (+04'16")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'44")

06'00" (+04'13")

1000 / 3000

4

06'18"

(25'03")

06'18" (+04'31")

1000 / 4000

5

06'23"

(31'26")

06'23" (+04'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'44"

(39'11")

07'44" (+05'57")

1000 / 6000

7

06'19"

(45'30")

06'19" (+04'32")

1000 / 7000

8

06'26"

(51'57")

06'26" (+04'39")

1000 / 8000

9

05'47"

(57'45")

05'47" (+04'00")

1000 / 9000

10

05'36"

(01:03'21")

05'36" (+03'49")

1000 / 10000

11

07'15"

(01:10'37")

07'15" (+05'28")

1000 / 11000

12

05'53"

(01:16'30")

05'53" (+04'06")

1000 / 12000

13

06'16"

(01:22'47")

06'16" (+04'29")

1000 / 13000

14

07'34"

(01:30'21")

07'34" (+05'47")

1000 / 14000

15

06'22"

(01:36'43")

06'22" (+04'35")

1000 / 15000

16

07'16"

(01:44'00")

07'16" (+05'29")

1000 / 16000

17

08'00"

(01:52'00")

08'00" (+06'13")

1000 / 17000

18

07'25"

(01:59'26")

07'25" (+05'38")

1000 / 18000

19

06'44"

(02:06'10")

06'44" (+04'57")

1000 / 19000

20

06'10"

(02:12'20")

06'10" (+04'23")

1000 / 20000

21

08'24"

(02:20'45")

08'24" (+06'37")

1000 / 21000

22

01'48"

(02:22'33")

01'48" (+00'01")

1000 / 22000

23

01'47"

(02:24'21")

01'47"

1000 / 23000

24

06'06"

(02:30'28")

06'06" (+04'19")

1000 / 24000

25

05'19"

(02:35'48")

05'19" (+03'32")

1000 / 25000

26

09'57"

(02:45'45")

09'57" (+08'10")

1000 / 26000

27

06'13"

(02:51'58")

06'13" (+04'26")

1000 / 27000

28

08'11"

(03:00'09")

08'11" (+06'24")

1000 / 28000

29

05'48"

(03:05'58")

05'48" (+04'01")

1000 / 29000

30

04'41"

(03:10'39")

04'41" (+02'54")

1000 / 30000

31

07'26"

(03:18'05")

07'26" (+05'39")

1000 / 31000

32

06'48"

(03:24'54")

06'48" (+05'01")

1000 / 32000

33

06'25"

(03:31'19")

06'25" (+04'38")

1000 / 33000

34

07'36"

(03:38'55")

07'36" (+05'49")

1000 / 34000

35

05'13"

(03:44'08")

05'13" (+03'26")

1000 / 35000

36

06'12"

(03:50'21")

06'12" (+04'25")

1000 / 36000

37

06'22"

(03:56'43")

06'22" (+04'35")

1000 / 37000

38

06'39"

(04:03'23")

06'39" (+04'52")

1000 / 38000

39

08'15"

(04:11'38")

08'15" (+06'28")

1000 / 39000

40

07'36"

(04:19'14")

07'36" (+05'49")

1000 / 40000

41

06'26"

(04:25'40")

06'26" (+04'39")

1000 / 41000

42

04'48"

(04:30'29")

04'48" (+03'01")

1000 / 42000

43

03'36"

(04:34'05")

03'36" (+01'49")

1000 / 43000

44

06'19"

(04:40'25")

06'19" (+04'32")

1000 / 44000

45

06'16"

(04:46'42")

06'16" (+04'29")

1000 / 45000

46

02'23"

(04:49'06")

02'23" (+00'36")

1000 / 46000

47

06'15"

(04:55'21")

06'15" (+04'28")

1000 / 47000

賽後評分: 里程數非常不準
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.61 km

Nike Pegasus 39 黑色累積 : 1249.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'03"	00:12'44"
3	06'01"	00:18'45"
4	06'18"	00:25'03"
5	06'24"	00:31'27"
6	07'45"	00:39'12"
7	06'19"	00:45'31"
8	06'27"	00:51'58"
9	05'48"	00:57'46"
10	06'50"	01:04'36"
11	06'02"	01:10'38"
12	05'53"	01:16'31"
13	06'16"	01:22'47"
14	07'35"	01:30'22"
15	06'22"	01:36'44"
16	16'15"	01:52'59"
17	00'01"	01:53'00"
18	10'43"	02:03'43"
19	02'28"	02:06'11"
20	16'19"	02:22'30"
21	00'03"	02:22'33"
22	00'01"	02:22'34"
23	03'54"	02:26'28"
24	04'26"	02:30'54"
25	04'54"	02:35'48"
26	09'57"	02:45'45"
27	09'35"	02:55'20"
28	04'50"	03:00'10"
29	05'49"	03:05'59"
30	04'41"	03:10'40"
31	07'26"	03:18'06"
32	06'48"	03:24'54"
33	06'26"	03:31'20"
34	09'51"	03:41'11"
35	02'58"	03:44'09"
36	07'05"	03:51'14"
37	07'14"	03:58'28"
38	05'34"	04:04'02"
39	08'58"	04:13'00"
40	06'15"	04:19'15"
41	06'26"	04:25'41"
42	04'49"	04:30'30"
43	03'36"	04:34'06"
44	06'20"	04:40'26"
45	08'39"	04:49'05"
46	00'01"	04:49'06"
47	06'16"	04:55'22"
47.0	05'17"	04:55'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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