Andy Lien 2023/11/04 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

全馬 | 04:44:06 | 06:43/km | 第9馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:29'37" (+01'03")

15 km

(01:29'04")

00:30'53" (+02'19")

01:04'20" (+06'09")

20 km

(02:02'31")

00:33'27" (+04'53")

25 km

(02:37'47")

00:35'16" (+06'42")

01:13'00" (+14'49")

30 km

(03:15'31")

00:37'44" (+09'10")

35 km

(03:44'12")

00:28'41" (+00'07")

01:01'02" (+02'51")

40 km

(04:16'33")

00:32'21" (+03'47")

Finish

(04:44:06)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 3520 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2964 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+02'50")

1000 / 1000

05'35"

(11'48")

05'35" (+02'13")

1000 / 2000

05'27"

(17'15")

05'27" (+02'05")

1000 / 3000

05'31"

(22'46")

05'31" (+02'09")

1000 / 4000

05'49"

(28'35")

05'49" (+02'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第9馬

賽前宣言: 四年沒跑全馬了\n那就從太魯閣馬拉松重新出發

賽後評分: 只想說補給站有待改進！賽道路線是乎多了兩公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.36 km

NIKE Nike Air Zoom Pegasus 37 A.I.R. Chaz Bear 累積 : 3759.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 陳瑤和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'35"	00:11'47"
3	05'27"	00:17'14"
4	05'31"	00:22'45"
5	05'49"	00:28'34"
6	06'32"	00:35'06"
7	05'49"	00:40'55"
8	05'43"	00:46'38"
9	05'38"	00:52'16"
10	05'55"	00:58'11"
11	03'31"	01:01'42"
12	05'59"	01:07'41"
13	07'07"	01:14'48"
14	07'17"	01:22'05"
15	06'59"	01:29'04"
16	10'00"	01:39'04"
17	05'49"	01:44'53"
18	05'33"	01:50'26"
19	07'15"	01:57'41"
20	04'50"	02:02'31"
21	11'15"	02:13'46"
22	04'47"	02:18'33"
23	03'22"	02:21'55"
24	07'21"	02:29'16"
25	08'31"	02:37'47"
26	10'25"	02:48'12"
27	10'52"	02:59'04"
28	02'40"	03:01'44"
29	07'34"	03:09'18"
30	06'13"	03:15'31"
31	06'54"	03:22'25"
32	09'43"	03:32'08"
33	02'18"	03:34'26"
34	04'56"	03:39'22"
35	04'50"	03:44'12"
36	10'03"	03:54'15"
37	04'49"	03:59'04"
38	05'16"	04:04'20"
39	06'08"	04:10'28"
40	06'05"	04:16'33"
41	04'39"	04:21'12"
42	06'11"	04:27'23"
43	09'43"	04:37'06"
44	06'51"	04:43'57"
44.4	00'19"	04:44'05"