陳奕成 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳奕成新北市
ID 267075

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全馬 | 04:33:20 | 06:28/km | 第5馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:33:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+08'22")

00:58'02" (+09'49")

10 km

(00:58'02")

00:29'58" (+10'16")

15 km

(01:27'55")

00:29'53" (+10'11")

01:23'33" (+35'20")

20 km

(02:21'35")

00:53'40" (+33'58")

25 km

(02:41'17")

00:19'42"

00:48'13"

30 km

(03:09'48")

00:28'31" (+08'49")

35 km

(03:42'03")

00:32'15" (+12'33")

01:02'30" (+14'17")

40 km

(04:12'18")

00:30'15" (+10'33")

Finish

(04:33:20)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 2027 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2973 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'02")

05'24" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'28")

05'25" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'03")

05'35" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'01"

(28'04")

06'01" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.16 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'24"	00:11'01"
3	05'26"	00:16'27"
4	05'36"	00:22'03"
5	06'01"	00:28'04"
6	06'55"	00:34'59"
7	05'43"	00:40'42"
8	05'25"	00:46'07"
9	05'46"	00:51'53"
10	06'09"	00:58'02"
11	05'55"	01:03'57"
12	04'59"	01:08'56"
13	05'48"	01:14'44"
14	06'55"	01:21'39"
15	06'16"	01:27'55"
16	09'20"	01:37'15"
17	06'03"	01:43'18"
18	06'59"	01:50'17"
19	04'45"	01:55'02"
20	26'33"	02:21'35"
21	00'04"	02:21'39"
22	00'03"	02:21'42"
23	02'14"	02:23'56"
24	06'52"	02:30'48"
25	10'29"	02:41'17"
26	04'16"	02:45'33"
27	05'42"	02:51'15"
28	07'13"	02:58'28"
29	05'35"	03:04'03"
30	05'45"	03:09'48"
31	12'46"	03:22'34"
32	01'53"	03:24'27"
33	12'27"	03:36'54"
34	00'01"	03:36'55"
35	05'08"	03:42'03"
36	06'21"	03:48'24"
37	04'13"	03:52'37"
38	08'04"	04:00'41"
39	05'44"	04:06'25"
40	05'53"	04:12'18"
41	06'49"	04:19'07"
42	06'17"	04:25'24"
43.1	01'01"	04:26'32"

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