吳政懌 2023/11/04 訓練日誌

吳政懌新竹
ID 94900

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳政懌

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:07:38 | 05:52/km | 第1馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:07:38
總名次	296 / 2957
分組名次	49 / 375
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+05'34")

00:57'19" (+02'16")

10 km

(00:57'19")

00:28'32" (+05'19")

15 km

(01:30'13")

00:32'54" (+09'41")

01:06'55" (+11'52")

20 km

(02:04'14")

00:34'01" (+10'48")

25 km

(02:31'52")

00:27'38" (+04'25")

01:02'30" (+07'27")

30 km

(03:06'44")

00:34'52" (+11'39")

35 km

(03:29'57")

00:23'13"

00:55'03"

40 km

(04:01'47")

00:31'50" (+08'37")

Finish

(04:07:38)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 530 m - 地點: 花蓮 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'27")

1000 / 1000

05'38"

(12'12")

05'38" (+00'32")

1000 / 2000

05'24"

(17'36")

05'24" (+00'18")

1000 / 3000

05'23"

(23'00")

05'23" (+00'17")

1000 / 4000

05'47"

(28'47")

05'47" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 接駁車下車位置離會場太遠！\\n會場動線以及標示不良！\\n賽道管制得很好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'39"	00:12'12"
3	05'24"	00:17'36"
4	05'24"	00:23'00"
5	05'47"	00:28'47"
6	05'54"	00:34'41"
7	05'40"	00:40'21"
8	05'12"	00:45'33"
9	05'38"	00:51'11"
10	06'08"	00:57'19"
11	06'10"	01:03'29"
12	06'32"	01:10'01"
13	06'25"	01:16'26"
14	06'14"	01:22'40"
15	07'33"	01:30'13"
16	09'10"	01:39'23"
17	03'11"	01:42'34"
18	06'38"	01:49'12"
19	04'46"	01:53'58"
20	10'16"	02:04'14"
21	02'47"	02:07'01"
22	06'09"	02:13'10"
23	06'11"	02:19'21"
24	06'33"	02:25'54"
25	05'58"	02:31'52"
26	07'15"	02:39'07"
27	04'33"	02:43'40"
28	05'16"	02:48'56"
29	06'49"	02:55'45"
30	10'59"	03:06'44"
31	00'25"	03:07'09"
32	06'15"	03:13'24"
33	05'07"	03:18'31"
34	07'32"	03:26'03"
35	03'54"	03:29'57"
36	05'23"	03:35'20"
37	05'28"	03:40'48"
38	05'12"	03:46'00"
39	05'46"	03:51'46"
40	10'01"	04:01'47"
41	05'52"	04:07'39"
41.7	00'31"	04:08'00"