吳小寶 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳小寶台北市
ID 464769

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全馬 | 05:17:46 | 07:31/km | 第15馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:17:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'12")

00:36'12" (+04'54")

01:09'37"

10 km

(01:09'37")

00:33'25" (+02'07")

15 km

(01:48'17")

00:38'40" (+07'22")

01:23'12" (+13'35")

20 km

(02:32'49")

00:44'32" (+13'14")

25 km

(03:04'07")

00:31'18"

01:13'29" (+03'52")

30 km

(03:46'18")

00:42'11" (+10'53")

35 km

(04:25'23")

00:39'05" (+07'47")

01:16'43" (+07'06")

40 km

(05:03'01")

00:37'38" (+06'20")

Finish

(05:17:46)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 831 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3123 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'34")

1000 / 1000

2

07'33"

(15'20")

07'33" (+02'21")

1000 / 2000

3

06'53"

(22'13")

06'53" (+01'41")

1000 / 3000

4

06'55"

(29'08")

06'55" (+01'43")

1000 / 4000

5

07'04"

(36'13")

07'04" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

吳小寶

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有挑戰性的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.03 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'33"	00:15'19"
3	06'53"	00:22'12"
4	06'56"	00:29'08"
5	07'04"	00:36'12"
6	07'10"	00:43'22"
7	06'32"	00:49'54"
8	06'25"	00:56'19"
9	06'20"	01:02'39"
10	06'58"	01:09'37"
11	07'31"	01:17'08"
12	11'42"	01:28'50"
13	07'13"	01:36'03"
14	05'41"	01:41'44"
15	06'33"	01:48'17"
16	10'19"	01:58'36"
17	12'29"	02:11'05"
18	09'25"	02:20'30"
19	07'03"	02:27'33"
20	05'16"	02:32'49"
21	06'01"	02:38'50"
22	07'01"	02:45'51"
23	05'15"	02:51'06"
24	05'13"	02:56'19"
25	07'48"	03:04'07"
26	09'44"	03:13'51"
27	10'26"	03:24'17"
28	09'15"	03:33'32"
29	07'24"	03:40'56"
30	05'22"	03:46'18"
31	06'24"	03:52'42"
32	07'55"	04:00'37"
33	10'24"	04:11'01"
34	07'35"	04:18'36"
35	06'47"	04:25'23"
36	07'44"	04:33'07"
37	07'17"	04:40'24"
38	07'17"	04:47'41"
39	07'23"	04:55'04"
40	07'57"	05:03'01"
41	07'00"	05:10'01"
42	06'30"	05:16'31"
42.2	05'40"	05:17'44"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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