大偉 2023/10/22 訓練日誌

大偉新北市
ID 2246

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大偉

全馬 | 04:08:50 | 05:53/km | 第111馬

2023 金頂蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:08:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+02'14")

00:59'54" (+01'39")

10 km

(00:59'54")

00:32'09" (+06'38")

15 km

(01:32'38")

00:32'44" (+07'13")

00:58'15"

20 km

(01:58'09")

00:25'31"

25 km

(02:26'23")

00:28'14" (+02'43")

01:04'08" (+05'53")

30 km

(03:02'17")

00:35'54" (+10'23")

35 km

(03:34'15")

00:31'58" (+06'27")

00:59'34" (+01'19")

40 km

(04:01'51")

00:27'36" (+02'05")

Finish

(04:08:50)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2494 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'02")

1000 / 1000

05'12"

(10'55")

05'12" (+00'32")

1000 / 2000

05'18"

(16'14")

05'18" (+00'38")

1000 / 3000

05'53"

(22'07")

05'53" (+01'13")

1000 / 4000

05'38"

(27'45")

05'38" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 426.22 km

Adidas boston10 累積 : 1398.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Kuroshio, 瑄妹和其他 2 人說推

留言

金賀菈早安運動愉快🌤️
又是新的週一🔻
又是新的開始🔻
㊗️福一周任務安排好👉鈔票一直入袋💵

2023-10-23 10:58 ·

Kuroshio 哇~大偉哥這一場跑4小時初....我跑了5小時多QQ

2023-10-23 22:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'13"	00:10'55"
3	05'18"	00:16'13"
4	05'54"	00:22'07"
5	05'38"	00:27'45"
6	05'47"	00:33'32"
7	06'58"	00:40'30"
8	06'40"	00:47'10"
9	05'38"	00:52'48"
10	07'06"	00:59'54"
11	06'43"	01:06'37"
12	06'32"	01:13'09"
13	07'38"	01:20'47"
14	06'56"	01:27'43"
15	04'55"	01:32'38"
16	05'29"	01:38'07"
17	05'04"	01:43'11"
18	04'56"	01:48'07"
19	04'40"	01:52'47"
20	05'22"	01:58'09"
21	05'36"	02:03'45"
22	05'50"	02:09'35"
23	05'30"	02:15'05"
24	05'42"	02:20'47"
25	05'36"	02:26'23"
26	05'52"	02:32'15"
27	07'05"	02:39'20"
28	07'55"	02:47'15"
29	07'28"	02:54'43"
30	07'34"	03:02'17"
31	07'23"	03:09'40"
32	07'41"	03:17'21"
33	06'13"	03:23'34"
34	05'34"	03:29'08"
35	05'07"	03:34'15"
36	05'03"	03:39'18"
37	05'14"	03:44'32"
38	06'01"	03:50'33"
39	06'19"	03:56'52"
40	04'59"	04:01'51"
41	05'08"	04:06'59"
41.4	04'54"	04:08'58"