Carl Chai 2023/10/22 訓練日誌

Carl Chai 新北市
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Carl Chai

全馬 | 05:30:34 | 07:50/km | 第104馬

2023 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:30:34
總名次	205 / 457
分組名次	59 / 125
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24"

01:12'16"

10 km

(01:12'16")

00:38'52" (+05'28")

15 km

(01:51'50")

00:39'34" (+06'10")

01:15'01" (+02'45")

20 km

(02:27'17")

00:35'27" (+02'03")

25 km

(03:05'50")

00:38'33" (+05'09")

01:31'37" (+19'21")

30 km

(03:58'54")

00:53'04" (+19'40")

35 km

(04:44'20")

00:45'26" (+12'02")

01:21'13" (+08'57")

40 km

(05:20'07")

00:35'47" (+02'23")

Finish

(05:30:34)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 862 m - 地點: 南方澳至粉鳥林 - 天氣: 雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3096 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'52")

1000 / 1000

06'10"

(13'09")

06'10" (+00'04")

1000 / 2000

06'19"

(19'28")

06'19" (+00'13")

1000 / 3000

07'17"

(26'46")

07'17" (+01'11")

1000 / 4000

06'37"

(33'23")

06'37" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第104馬

賽後評分: 感謝工作人員在雨中為跑者服務
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.93 km

ON Cloudego 累積 : 275.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

許應亮, Equilibria 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'11"	00:13'10"
3	06'19"	00:19'29"
4	07'18"	00:26'47"
5	06'37"	00:33'24"
6	07'28"	00:40'52"
7	08'22"	00:49'14"
8	07'51"	00:57'05"
9	06'33"	01:03'38"
10	08'38"	01:12'16"
11	07'49"	01:20'05"
12	07'53"	01:27'58"
13	08'35"	01:36'33"
14	08'53"	01:45'26"
15	06'24"	01:51'50"
16	07'08"	01:58'58"
17	06'25"	02:05'23"
18	07'45"	02:13'08"
19	06'07"	02:19'15"
20	08'02"	02:27'17"
21	06'40"	02:33'57"
22	08'38"	02:42'35"
23	07'23"	02:49'58"
24	08'09"	02:58'07"
25	07'43"	03:05'50"
26	09'22"	03:15'12"
27	10'50"	03:26'02"
28	10'57"	03:36'59"
29	10'41"	03:47'40"
30	11'14"	03:58'54"
31	10'25"	04:09'19"
32	11'34"	04:20'53"
33	09'24"	04:30'17"
34	07'32"	04:37'49"
35	06'31"	04:44'20"
36	06'47"	04:51'07"
37	07'16"	04:58'23"
38	07'17"	05:05'40"
39	07'50"	05:13'30"
40	06'37"	05:20'07"
41	06'19"	05:26'26"
41.7	06'11"	05:30'47"