po 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:15:21 | 06:24/km | 第23半馬

2023 金頂蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:15:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+04'02")

01:06'56" (+05'55")

10 km

(01:06'56")

00:34'34" (+06'14")

15 km

(01:39'37")

00:32'41" (+04'21")

01:01'01"

20 km

(02:07'57")

00:28'20"

Finish

(02:15:21)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1529 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'25")

1000 / 1000

2

06'05"

(13'17")

06'05" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'33")

06'15" (+01'29")

1000 / 3000

4

06'26"

(26'00")

06'26" (+01'40")

1000 / 4000

5

06'22"

(32'22")

06'22" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 106.76 km

hoka challenger 7 灰藍黃累積 : 192.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'06"	00:13'17"
3	06'16"	00:19'33"
4	06'27"	00:26'00"
5	06'22"	00:32'22"
6	06'26"	00:38'48"
7	07'23"	00:46'11"
8	07'12"	00:53'23"
9	06'09"	00:59'32"
10	07'24"	01:06'56"
11	07'26"	01:14'22"
12	07'25"	01:21'47"
13	07'30"	01:29'17"
14	05'34"	01:34'51"
15	04'46"	01:39'37"
16	05'21"	01:44'58"
17	05'29"	01:50'27"
18	06'21"	01:56'48"
19	05'45"	02:02'33"
20	05'24"	02:07'57"
21	06'35"	02:14'32"
21.1	06'47"	02:15'21"

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成績 : 04:56:26

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