拳擊小銘 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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43.8 km | 04:21:32 | 05:58/km | 第58馬

2023 口湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	04:21:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+01'13")

00:53'28" (+01'02")

10 km

(00:53'28")

00:26'24" (+00'33")

15 km

(01:19'19")

00:25'51"

00:52'26"

20 km

(01:45'54")

00:26'35" (+00'44")

25 km

(02:12'20")

00:26'26" (+00'35")

00:54'05" (+01'39")

30 km

(02:39'59")

00:27'39" (+01'48")

35 km

(03:09'38")

00:29'39" (+03'48")

01:07'06" (+14'40")

40 km

(03:47'05")

00:37'27" (+11'36")

Finish

(04:21:32)

日期: 2023-10-14 06:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'08")

05'23" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'35")

05'26" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'48")

05'12" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'03")

05'15" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面10公里當步兵

賽後評分: 終點竟然沒水，只說贈品裡的水不夠再拿，沐浴處也缺水，很跨張
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'23"	00:11'09"
3	05'26"	00:16'35"
4	05'13"	00:21'48"
5	05'16"	00:27'04"
6	05'12"	00:32'16"
7	05'26"	00:37'42"
8	05'13"	00:42'55"
9	05'14"	00:48'09"
10	05'19"	00:53'28"
11	05'12"	00:58'40"
12	05'32"	01:04'12"
13	04'58"	01:09'10"
14	05'05"	01:14'15"
15	05'04"	01:19'19"
16	05'15"	01:24'34"
17	05'09"	01:29'43"
18	05'10"	01:34'53"
19	05'25"	01:40'18"
20	05'36"	01:45'54"
21	05'06"	01:51'00"
22	05'13"	01:56'13"
23	05'07"	02:01'20"
24	05'24"	02:06'44"
25	05'36"	02:12'20"
26	05'15"	02:17'35"
27	05'30"	02:23'05"
28	05'22"	02:28'27"
29	05'57"	02:34'24"
30	05'35"	02:39'59"
31	05'39"	02:45'38"
32	06'05"	02:51'43"
33	05'40"	02:57'23"
34	06'11"	03:03'34"
35	06'04"	03:09'38"
36	07'31"	03:17'09"
37	07'15"	03:24'24"
38	06'57"	03:31'21"
39	07'44"	03:39'05"
40	08'00"	03:47'05"
41	07'53"	03:54'58"
42	09'09"	04:04'07"
43	09'10"	04:13'17"
44	08'13"	04:21'30"
44.0	06'10"	04:21'34"

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