Jackie 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jackie 新竹
ID 56073

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111.0 km | 03:24:51 | 32.5 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2016彰化經典百K

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:24:51
總名次	204 / 5078
分組名次	198 / 4540
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'23")

00:08'23" (+01'13")

00:15'48" (+01'07")

10 km

(00:15'48")

00:07'25" (+00'15")

15 km

(00:31'16")

00:15'28" (+08'18")

00:28'51" (+14'10")

20 km

(00:44'39")

00:13'23" (+06'13")

25 km

(00:53'45")

00:09'06" (+01'56")

00:23'54" (+09'13")

30 km

(01:08'33")

00:14'48" (+07'38")

35 km

(01:18'38")

00:10'05" (+02'55")

00:17'28" (+02'47")

40 km

(01:26'01")

00:07'23" (+00'13")

45 km

(01:34'14")

00:08'13" (+01'03")

00:15'43" (+01'02")

50 km

(01:41'44")

00:07'30" (+00'20")

55 km

(01:49'21")

00:07'37" (+00'27")

00:16'00" (+01'19")

60 km

(01:57'44")

00:08'23" (+01'13")

65 km

(02:04'54")

00:07'10"

00:14'41"

70 km

(02:12'25")

00:07'31" (+00'21")

75 km

(02:20'02")

00:07'37" (+00'27")

00:15'55" (+01'14")

80 km

(02:28'20")

00:08'18" (+01'08")

85 km

(02:36'08")

00:07'48" (+00'38")

00:16'33" (+01'52")

90 km

(02:44'53")

00:08'45" (+01'35")

95 km

(02:53'35")

00:08'42" (+01'32")

00:17'24" (+02'43")

100 km

(03:02'17")

00:08'42" (+01'32")

105 km

(03:13'37")

00:11'20" (+04'10")

00:20'11" (+05'30")

110 km

(03:22'28")

00:08'51" (+01'41")

Finish

(03:24:51)

日期: 2016-04-17 06:41 - 總爬升: 586 m - 地點: 彰化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 踏頻: 81 - 卡路里: 1817 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

139 1/3後左大腿抽筋,掉隊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 929.58 km

TCX 上傳 | 8 years ago

htCho, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	-0.8 %
2	37.5	-0.5 %
3	40.4	-0.8 %
4	43.4	1.0 %
5	31.6	-0.8 %
6	42.9	1.5 %
7	45.6	-0.3 %
8	40.9	-0.9 %
9	42.4	-0.4 %
10	33.0	1.0 %
11	20.8	5.2 %
12	36.7	-4.0 %
13	18.3	4.8 %
14	14.7	5.5 %
15	16.7	4.5 %
16	27.7	-6.0 %
17	13.5	2.5 %
18	30.3	-1.1 %
19	28.8	1.7 %
20	22.1	3.8 %
21	37.5	-4.0 %
22	26.5	4.8 %
23	35.0	-2.0 %
24	41.9	-1.5 %
25	28.8	3.0 %
26	17.6	4.6 %
27	19.0	3.8 %
28	20.2	3.1 %
29	24.3	2.3 %
30	21.4	2.3 %
31	27.3	2.2 %
32	36.0	-6.2 %
33	31.9	2.0 %
34	34.3	-1.2 %
35	23.2	5.8 %
36	35.6	-2.2 %
37	42.4	-5.2 %
38	44.4	-5.0 %
39	42.4	-1.6 %
40	39.6	3.0 %
41	22.5	2.9 %
42	36.4	-2.6 %
43	47.4	-2.5 %
44	46.8	-2.4 %
45	44.4	-2.8 %
46	40.0	-2.9 %
47	47.4	-3.0 %
48	43.9	-2.2 %
49	32.4	-1.5 %
50	39.6	-2.6 %
51	39.1	-1.1 %
52	36.0	-0.6 %
53	40.4	-1.1 %
54	41.9	-2.1 %
55	40.0	-2.0 %
56	32.4	-1.4 %
57	26.5	-1.9 %
58	41.4	-1.1 %
59	40.9	-1.3 %
60	44.4	-0.5 %
61	48.0	-1.0 %
62	45.0	-0.4 %
63	46.2	-0.7 %
64	44.4	-0.9 %
65	31.0	-3.2 %
66	40.4	-0.9 %
67	41.4	-0.6 %
68	40.0	-0.4 %
69	37.1	-0.3 %
70	40.9	-0.6 %
71	39.6	-1.3 %
72	40.4	1.2 %
73	40.0	-0.9 %
74	38.3	-0.7 %
75	38.7	-1.0 %
76	35.0	-0.7 %
77	36.4	-0.5 %
78	37.5	-0.6 %
79	36.4	-0.4 %
80	35.6	-0.4 %
81	39.1	-0.5 %
82	38.3	-0.6 %
83	37.5	-0.7 %
84	36.7	-0.2 %
85	40.9	-1.8 %
86	32.7	1.0 %
87	36.4	1.0 %
88	35.3	1.7 %
89	36.4	0.0 %
90	31.3	1.0 %
91	35.0	-0.2 %
92	37.1	1.0 %
93	30.3	1.4 %
94	34.3	1.2 %
95	36.7	1.0 %
96	31.9	1.0 %
97	38.7	-0.4 %
98	37.1	1.0 %
99	33.6	1.2 %
100	32.1	1.3 %
101	31.0	-0.2 %
102	32.4	-0.6 %
103	33.6	-0.7 %
104	32.1	-0.7 %
105	15.4	-0.5 %
106	37.9	-2.0 %
107	26.9	-0.8 %
108	35.0	-1.1 %
109	34.6	-0.7 %
110	37.9	1.5 %
111	30.5	-1.3 %
111.4	2.2	-0.7 %

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