30.8 km | 03:21:06 | 06:31/km日期: 2023-09-17 05:29 - 總爬升: 368 m - 地點: 河濱公園&貓空 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1877 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 06'06" / 05'42" / 05'29" / 05'20" / 05'23" / 05'20" / 05'15" / 05'44" / 06'03" / 06'41" / 06'08" / 06'07" / 07'33" / 06'12" / 22'06" / 08'06" / 12'27" / 10'01" / 10'24" / 08'29" / 29'35" / 05'34" / 07'29" / 13'10" / 07'02" / 05'31" / 06'00" / 11'19" / 56'11" / 06'09" / 05'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'03" (+00'56") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'05" (+00'58") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'08" (+01'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'07" (+01'00") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'08" (+01'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'11" (+01'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 09'01" (+03'54") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'06" (+02'59") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 10'19" (+05'12") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 09'57" (+04'50") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 10'24" (+05'17") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 08'32" (+03'25") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 07'09" (+02'02") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'34" (+00'27") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 07'28" (+02'21") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'07" | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'31" (+00'24") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 06'14" (+01'07") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'58" (+00'51") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 05'32" (+00'25") | 824 / 30824 |
2023.9.17 河濱+貓空的LSD
本來只是一個人想默默吞下長距離的練習，一個不小心就跟著詐騙集團上了貓空，雖然在這群神人跑友的特別照顧下腳很痠，跑得很喘，至少還是連著兩週練習到山路的地形，感受到爆心率前的不舒服，可惜今天自己的意志不夠堅定，有了神人團的加持之後竟然還是只有30公里進帳，這個必須要深自檢討、徹底改進，但這一趟也不是毫無所獲，起碼電解質膠囊的使用時間抓得就還不錯，跑完身上也沒有太多的鹽份滲出，似乎是可以比照辦理。
頂著大太陽回到家，其實整個人還是被曬得很虛，喉嚨也有點卡痰的聲音出現，才30公里欸，燒聲會不會來得太早。距離斯巴達超級馬拉松開賽還有12天，就目前調整的狀況來說是真的有點不想面對，現在能做的就是一天一天把該做的事情做好，該準備的補給、裝備一樣一樣的檢查，剩下的事情等到了希臘再說，場上碰到的狀況就交給場上處理吧。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'42" | 00:11'48" |
| 3 | 05'29" | 00:17'17" |
| 4 | 05'20" | 00:22'37" |
| 5 | 05'23" | 00:28'00" |
| 6 | 05'20" | 00:33'20" |
| 7 | 05'15" | 00:38'35" |
| 8 | 05'44" | 00:44'19" |
| 9 | 06'03" | 00:50'22" |
| 10 | 06'41" | 00:57'03" |
| 11 | 06'08" | 01:03'11" |
| 12 | 06'07" | 01:09'18" |
| 13 | 07'33" | 01:16'51" |
| 14 | 06'12" | 01:23'03" |
| 15 | 22'06" | 01:45'09" |
| 16 | 08'06" | 01:53'15" |
| 17 | 12'27" | 02:05'42" |
| 18 | 10'01" | 02:15'43" |
| 19 | 10'24" | 02:26'07" |
| 20 | 08'29" | 02:34'36" |
| 21 | 29'35" | 03:04'11" |
| 22 | 05'34" | 03:09'45" |
| 23 | 07'29" | 03:17'14" |
| 24 | 13'10" | 03:30'24" |
| 25 | 07'02" | 03:37'26" |
| 26 | 05'31" | 03:42'57" |
| 27 | 06'00" | 03:48'57" |
| 28 | 11'19" | 04:00'16" |
| 29 | 56'11" | 04:56'27" |
| 30 | 06'09" | 05:02'36" |
| 30.8 | 05'30" | 05:07'08" |
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