阿sam 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿sam 台中
ID 3472

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全馬 | 05:24:12 | 07:41/km | 第18馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	05:24:12
總名次	586 / 1013
分組名次	224 / 375
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:03'34"

10 km

(01:03'34")

00:32'21" (+01'08")

15 km

(01:38'57")

00:35'23" (+04'10")

01:14'06" (+10'32")

20 km

(02:17'40")

00:38'43" (+07'30")

25 km

(03:00'10")

00:42'30" (+11'17")

01:23'42" (+20'08")

30 km

(03:41'22")

00:41'12" (+09'59")

35 km

(04:26'08")

00:44'46" (+13'33")

01:22'00" (+18'26")

40 km

(05:03'22")

00:37'14" (+06'01")

Finish

(05:24:12)

日期: 2016-03-27 06:01 - 總爬升: 427 m - 地點: 清水運動公園 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 54 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 54%

台中

阿sam

Archong 和芳萍說推

·

台中

阿sam

Archong, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

Archong 嚕來嚕笑年~

2016-03-30 00:39 ·

1 個人推

阿sam 衝哥.在你們面前不敢說笑年.哈哈 !

2016-03-31 18:49 ·

陪跑 ! 回終點手錶還忘了按停止.哈哈 ~

賽前宣言: 　

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.32 km

XT 上傳 | 8 years ago

郭中峰👣, 阿杰和其他 44 人說推

·

觀看另 19 則留言

阿sam 謝謝t a i c大 !

2016-03-29 19:46 ·

阿杰恭喜玩賽

2016-04-02 10:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	05'38"	00:13'48"
3	05'26"	00:19'14"
4	05'40"	00:24'54"
5	06'19"	00:31'13"
6	06'09"	00:37'22"
7	06'08"	00:43'30"
8	06'57"	00:50'27"
9	06'30"	00:56'57"
10	06'37"	01:03'34"
11	12'18"	01:15'52"
12	04'53"	01:20'45"
13	05'12"	01:25'57"
14	06'28"	01:32'25"
15	06'32"	01:38'57"
16	07'18"	01:46'15"
17	07'22"	01:53'37"
18	06'23"	02:00'00"
19	08'17"	02:08'17"
20	09'23"	02:17'40"
21	08'17"	02:25'57"
22	10'10"	02:36'07"
23	09'38"	02:45'45"
24	07'13"	02:52'58"
25	07'12"	03:00'10"
26	07'57"	03:08'07"
27	08'45"	03:16'52"
28	09'30"	03:26'22"
29	07'39"	03:34'01"
30	07'21"	03:41'22"
31	08'51"	03:50'13"
32	10'23"	04:00'36"
33	11'15"	04:11'51"
34	07'05"	04:18'56"
35	07'12"	04:26'08"
36	08'36"	04:34'44"
37	06'36"	04:41'20"
38	06'46"	04:48'06"
39	07'32"	04:55'38"
40	07'44"	05:03'22"
41	07'14"	05:10'36"
42	07'42"	05:18'18"
43	11'30"	05:29'48"
43.0	-428'-34"	05:38'48"

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