Kuo Wei-Feng 2016/03/20 訓練日誌

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Kuo Wei-Feng

恭喜完成了第 30 馬

12 H | 83.2 km | 08:39/km | 第30馬

2016第五屆「北大超馬　堅持到底」12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2016-03-20
成績	83.19 km
總名次	181 / 711
分組名次	160 / 594
平均速度	08:39/km

官方證書

Kuo Wei-Feng

日期: 2016-03-20 06:01 - 地點: 國立臺北大學(三峽校區) - 天氣: 隅陣綿綿細雨 - 平均心率: 50 - 卡路里: 7104 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

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峯30馬：2016臺北大學12HR超馬順利完賽！！
成績：12HR=83.188KM(爽！破去年12HR=76.003K紀錄！)
總名次：181 / 711名分組名次：40 / 114名男子組名次：160 / 594名
目標：‎無傷完賽‬ 達成！(腳雖然超級酸但不是痛！跑長距離會酸是算正常吧！)明天刻意排假休養1天應該就可以復原了吧^^
超爽！超意外！賽前真的只想輕鬆玩跑完全沒打算要破去年紀錄，今年訓練量也明顯減少許多(月跑量平均200多Ｋ)，所以心想完賽里程目標應該會落在60~70Ｋ吧！我想可能是去年跑過有經驗了今年比較懂得去配速+一股獅子座天性不服輸個性所以破了自己12HR超馬PB！爽！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.67 km

2代Y拖黑累積 : 2504.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

愛猫晴, 楊正宏和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	07'14"	00:15'51"
3	07'05"	00:22'56"
4	07'24"	00:30'20"
5	07'10"	00:37'30"
6	07'01"	00:44'31"
7	07'26"	00:51'57"
8	06'52"	00:58'49"
9	06'59"	01:05'48"
10	07'15"	01:13'03"
11	06'58"	01:20'01"
12	07'00"	01:27'01"
13	07'49"	01:34'50"
14	06'57"	01:41'47"
15	07'03"	01:48'50"
16	07'34"	01:56'24"
17	06'50"	02:03'14"
18	06'50"	02:10'04"
19	08'05"	02:18'09"
20	06'57"	02:25'06"
21	06'57"	02:32'03"
22	08'04"	02:40'07"
23	07'00"	02:47'07"
24	06'54"	02:54'01"
25	07'12"	03:01'13"
26	06'54"	03:08'07"
27	07'06"	03:15'13"
28	08'44"	03:23'57"
29	06'57"	03:30'54"
30	06'58"	03:37'52"
31	07'50"	03:45'42"
32	06'47"	03:52'29"
33	06'45"	03:59'14"
34	06'51"	04:06'05"
35	06'51"	04:12'56"
36	07'32"	04:20'28"
37	10'55"	04:31'23"
38	08'58"	04:40'21"
39	07'30"	04:47'51"
40	08'34"	04:56'25"
41	07'23"	05:03'48"
42	08'03"	05:11'51"
43	11'05"	05:22'56"
44	10'22"	05:33'18"
45	08'51"	05:42'09"
46	11'53"	05:54'02"
47	09'39"	06:03'41"
48	09'28"	06:13'09"
49	12'27"	06:25'36"
50	10'21"	06:35'57"
51	10'07"	06:46'04"
52	14'33"	07:00'37"
53	09'01"	07:09'38"
54	09'19"	07:18'57"
55	10'14"	07:29'11"
56	07'41"	07:36'52"
57	07'50"	07:44'42"
58	09'14"	07:53'56"
59	07'30"	08:01'26"
60	08'16"	08:09'42"
61	09'34"	08:19'16"
62	07'47"	08:27'03"
63	07'41"	08:34'44"
64	09'29"	08:44'13"
65	07'51"	08:52'04"
66	07'49"	08:59'53"
67	09'52"	09:09'45"
68	09'19"	09:19'04"
69	08'55"	09:27'59"
70	09'34"	09:37'33"
71	08'17"	09:45'50"
72	07'13"	09:53'03"
73	10'20"	10:03'23"
74	09'07"	10:12'30"
75	07'40"	10:20'10"
76	08'30"	10:28'40"
77	08'09"	10:36'49"
78	07'52"	10:44'41"
79	10'49"	10:55'30"
80	10'11"	11:05'41"
81	09'48"	11:15'29"
82	11'00"	11:26'29"
83	11'04"	11:37'33"
84	10'43"	11:48'16"
83.8	-71'-59"	12:00'00"