陳チンさん 2023/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳チンさん台中
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陳チンさん

22.6 km | 02:20:36 | 06:13/km | 第33半馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	02:20:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+01'17")

00:59'01"

10 km

(00:59'01")

00:28'52"

15 km

(01:33'46")

00:34'45" (+05'53")

01:05'44" (+06'43")

20 km

(02:04'45")

00:30'59" (+02'07")

Finish

(02:20:36)

日期: 2023-08-19 06:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1854 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'35")

05'39" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'14"

(17'49")

06'14" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'50")

06'00" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'26"

(30'17")

06'26" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不要熱昏了

賽後評分: 天氣涼爽跑起來不會懷疑人生
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 207.44 km

母子鱷ㄚ拖軍綠色累積 : 520.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

簡國和說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'40"	00:11'27"
3	10'12"	00:21'39"
4	02'03"	00:23'42"
5	06'27"	00:30'09"
6	08'50"	00:38'59"
7	02'37"	00:41'36"
8	05'36"	00:47'12"
9	06'04"	00:53'16"
10	05'45"	00:59'01"
11	05'46"	01:04'47"
12	10'51"	01:15'38"
13	03'13"	01:18'51"
14	05'52"	01:24'43"
15	09'03"	01:33'46"
16	03'36"	01:37'22"
17	05'57"	01:43'19"
18	08'26"	01:51'45"
19	06'29"	01:58'14"
20	06'31"	02:04'45"
21	07'09"	02:11'54"
22	06'02"	02:17'56"
22.5	05'30"	02:20'28"

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