韋小華 2016/03/12 訓練日誌

韋小華新北市
ID 108650

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韋小華

全馬 | 06:15:40 | 08:54/km | 第6馬

三芝櫻木花道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	06:15:40
總名次	37 / 71
分組名次	15 / 21
平均速度	08:54/km

官方證書

韋小華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'37")

00:41'37" (+02'33")

01:20'41"

10 km

(01:20'41")

00:39'04"

15 km

(02:19'52")

00:59'11" (+20'07")

01:40'37" (+19'56")

20 km

(03:01'18")

00:41'26" (+02'22")

25 km

(03:50'30")

00:49'12" (+10'08")

01:39'46" (+19'05")

30 km

(04:41'04")

00:50'34" (+11'30")

35 km

(05:32'56")

00:51'52" (+12'48")

01:34'37" (+13'56")

40 km

(06:15'41")

00:42'45" (+03'41")

Finish

(06:15:40)

日期: 2016-03-12 08:00 - 總爬升: 1055 m - 地點: 三 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1845 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'29")

1000 / 1000

07'54"

(15'20")

07'54" (+00'57")

1000 / 2000

08'15"

(23'36")

08'15" (+01'18")

1000 / 3000

09'26"

(33'03")

09'26" (+02'29")

1000 / 4000

08'34"

(41'37")

08'34" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

韋小華

起跑前

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新北市

韋小華

完賽補糧飽滿爛攤

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新北市

韋小華

剛起跑 Jeff幫拍

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新北市

韋小華

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新北市

韋小華

櫻花

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又是一場淋雨馬
狀況不錯
又有吃飽喝飽高級坐2次

有打定主意過15K能跑絕不棄賽
七小時用走的也要走回去
大不了讓他們三個等久一點 XD

賽前宣言: 聽說也很硬 @@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.82 km

Asics GEL-NIMBUS 16 T485N-3497 累積 : 1613.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

littlefar, Jeff_Yu 和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 三芝櫻木花道馬拉松路跑
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=83297609

2016-03-17 17:48 ·

1 個人推

韋小華謝謝你們^^

2016-03-19 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'55"	00:15'21"
3	08'15"	00:23'36"
4	09'27"	00:33'03"
5	08'34"	00:41'37"
6	07'59"	00:49'36"
7	08'35"	00:58'11"
8	08'01"	01:06'12"
9	07'20"	01:13'32"
10	07'09"	01:20'41"
11	12'07"	01:32'48"
12	13'13"	01:46'01"
13	09'45"	01:55'46"
14	10'46"	02:06'32"
15	13'20"	02:19'52"
16	10'55"	02:30'47"
17	07'51"	02:38'38"
18	07'00"	02:45'38"
19	08'06"	02:53'44"
20	07'34"	03:01'18"
21	10'16"	03:11'34"
22	11'07"	03:22'41"
23	09'31"	03:32'12"
24	07'50"	03:40'02"
25	10'28"	03:50'30"
26	14'18"	04:04'48"
27	08'35"	04:13'23"
28	07'40"	04:21'03"
29	09'42"	04:30'45"
30	10'19"	04:41'04"
31	11'57"	04:53'01"
32	12'35"	05:05'36"
33	11'02"	05:16'38"
34	09'20"	05:25'58"
35	06'58"	05:32'56"
36	08'49"	05:41'45"
37	07'48"	05:49'33"
38	09'35"	05:59'08"
39	08'01"	06:07'09"
40	08'32"	06:15'41"
40.1	07'50"	06:16'34"