Tsanfu Lai 2016/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Tsanfu Lai 新竹
ID 67851

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10.5 km | 00:44:18 | 04:13/km

2016 好客寶山橘子路跑

官方成績
日期	2016-03-05
成績	00:44:18
總名次	3 / 1453
分組名次	3 / 887
平均速度	04:13/km

官方證書

Tsanfu Lai

日期: 2016-03-05 07:50 - 總爬升: 140 m - 地點: 仙爺廟 <-> 寶二水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 24 - 卡路里: 902 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

新竹

Tsanfu Lai

yiwei 和馬克許說推

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Tsanfu Lai

yiwei 和馬克許說推

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Tsanfu Lai

yiwei 說推

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Tsanfu Lai

yiwei 說推

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Tsanfu Lai

yiwei 說推

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Tsanfu Lai

yiwei 和馬克許說推

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很開心今天訓練目地達標
也謝謝好友宴請一桌

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.94 km

XT 上傳 | 8 years ago

元翔（潔衣坊）, 陳泳秀和其他 24 人說推

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觀看另 10 則留言

yiwei 恭喜總三完賽~~強~~~

2016-03-07 17:11 ·

Tsanfu Lai 希望奕偉趕快恢復一起加油=)

2016-03-09 07:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'25"	00:03'25"
2	04'38"	00:08'03"
3	04'10"	00:12'13"
4	03'59"	00:16'12"
5	04'05"	00:20'17"
6	04'04"	00:24'21"
7	04'03"	00:28'24"
8	03'45"	00:32'09"
9	03'59"	00:36'08"
10	03'47"	00:39'55"
11	03'37"	00:43'32"
11.2	04'33"	00:44'18"

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