善解人衣 2016/02/28 訓練日誌

善解人衣彰化
ID 45143

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善解人衣

恭喜完成了初馬

43.5 km | 05:54:24 | 08:08/km | 第1馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	05:54:24
總名次	399 / 1040
分組名次	85 / 223
平均速度	08:08/km

官方證書

善解人衣

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42"

01:09'37"

10 km

(01:09'37")

00:36'55" (+04'13")

15 km

(01:44'30")

00:34'53" (+02'11")

01:17'04" (+07'27")

20 km

(02:26'41")

00:42'11" (+09'29")

25 km

(03:12'30")

00:45'49" (+13'07")

01:26'01" (+16'24")

30 km

(03:52'42")

00:40'12" (+07'30")

35 km

(04:35'59")

00:43'17" (+10'35")

01:26'28" (+16'51")

40 km

(05:19'10")

00:43'11" (+10'29")

Finish

(05:54:24)

日期: 2016-02-28 08:00 - 總爬升: 855 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3992 Cal - 總步數: 52809 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'51" (+00'36")

1006 / 1006

162 / 90

06'35"

(13'29")

06'31" (+00'16")

1010 / 2016

170 / 90

06'16"

(19'45")

06'15"

1000 / 3017

175 / 90

06'25"

(26'10")

06'23" (+00'08")

1003 / 4020

175 / 88

06'36"

(32'46")

06'34" (+00'19")

1004 / 5025

172 / 88

展開計圈分析

07'23"

(40'09")

07'17" (+01'02")

1012 / 6037

172 / 79

07'06"

(47'15")

07'02" (+00'47")

1008 / 7046

163 / 87

07'50"

(55'05")

07'49" (+01'34")

1000 / 8047

174 / 73

08'03"

(01:03'08")

08'00" (+01'45")

1005 / 9052

170 / 73

06'33"

(01:09'41")

06'30" (+00'15")

1006 / 10059

175 / 87

06'44"

(01:16'25")

06'40" (+00'25")

1008 / 11068

165 / 90

07'14"

(01:23'39")

07'10" (+00'55")

1007 / 12076

172 / 80

06'38"

(01:30'17")

06'36" (+00'21")

1003 / 13079

174 / 86

07'21"

(01:37'38")

07'18" (+01'03")

1006 / 14086

160 / 85

06'56"

(01:44'34")

06'55" (+00'40")

1000 / 15086

170 / 84

07'11"

(01:51'45")

07'07" (+00'52")

1008 / 16095

174 / 80

07'56"

(01:59'41")

07'55" (+01'40")

1000 / 17095

159 / 79

08'32"

(02:08'13")

08'30" (+02'15")

1003 / 18099

162 / 72

08'54"

(02:17'07")

08'53" (+02'38")

1001 / 19100

141 / 79

09'39"

(02:26'46")

09'38" (+03'23")

1000 / 20101

123 / 83

08'35"

(02:35'21")

08'34" (+02'19")

1001 / 21103

141 / 82

07'07"

(02:42'28")

07'06" (+00'51")

1000 / 22103

169 / 83

08'38"

(02:51'06")

08'34" (+02'19")

1006 / 23110

123 / 94

12'11"

(03:03'17")

12'04" (+05'49")

1008 / 24118

99 / 83

09'25"

(03:12'42")

09'21" (+03'06")

1006 / 25125

116 / 91

08'56"

(03:21'38")

08'54" (+02'39")

1002 / 26128

133 / 83

07'10"

(03:28'48")

07'06" (+00'51")

1008 / 27137

164 / 85

08'53"

(03:37'41")

08'52" (+02'37")

1001 / 28138

125 / 89

07'24"

(03:45'05")

07'20" (+01'05")

1008 / 29146

158 / 85

07'48"

(03:52'53")

07'44" (+01'29")

1006 / 30153

133 / 96

08'15"

(04:01'08")

08'11" (+01'56")

1006 / 31159

135 / 90

10'57"

(04:12'05")

10'54" (+04'39")

1004 / 32163

97 / 93

08'35"

(04:20'40")

08'31" (+02'16")

1007 / 33171

139 / 83

08'04"

(04:28'44")

08'03" (+01'48")

1000 / 34172

153 / 80

07'28"

(04:36'12")

07'24" (+01'09")

1008 / 35181

166 / 80

07'07"

(04:43'19")

07'03" (+00'48")

1008 / 36189

146 / 96

08'58"

(04:52'17")

08'54" (+02'39")

1006 / 37195

111 / 100

11'15"

(05:03'32")

11'11" (+04'56")

1005 / 38201

114 / 78

09'00"

(05:12'32")

08'59" (+02'44")

1000 / 39201

125 / 88

06'49"

(05:19'21")

06'48" (+00'33")

1000 / 40202

167 / 87

07'10"

(05:26'31")

07'08" (+00'53")

1002 / 41205

152 / 91

08'17"

(05:34'48")

08'15" (+02'00")

1003 / 42208

144 / 83

08'22"

(05:43'10")

08'19" (+02'04")

1006 / 43214

172 / 69

08'27"

(05:51'37")

08'23" (+02'08")

1007 / 44222

172 / 69

初馬報這個有點硬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 150.54 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蕾姆教徒, dylan Lee 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

喉吼吼恭喜初馬完賽!

2016-02-28 23:04 ·

1 個人推

土撥鼠勇氣可嘉!報這麼硬的初馬，恭喜出馬挑戰成功

2016-02-29 04:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'35"	00:13'29"
3	06'16"	00:19'45"
4	06'25"	00:26'10"
5	06'32"	00:32'42"
6	07'22"	00:40'04"
7	07'07"	00:47'11"
8	07'54"	00:55'05"
9	07'59"	01:03'04"
10	06'33"	01:09'37"
11	06'44"	01:16'21"
12	07'14"	01:23'35"
13	06'38"	01:30'13"
14	07'21"	01:37'34"
15	06'56"	01:44'30"
16	07'07"	01:51'37"
17	08'00"	01:59'37"
18	08'30"	02:08'07"
19	08'55"	02:17'02"
20	09'39"	02:26'41"
21	08'36"	02:35'17"
22	07'04"	02:42'21"
23	08'30"	02:50'51"
24	12'10"	03:03'01"
25	09'29"	03:12'30"
26	09'00"	03:21'30"
27	07'08"	03:28'38"
28	08'54"	03:37'32"
29	07'21"	03:44'53"
30	07'49"	03:52'42"
31	08'10"	04:00'52"
32	11'01"	04:11'53"
33	08'29"	04:20'22"
34	08'09"	04:28'31"
35	07'28"	04:35'59"
36	07'00"	04:42'59"
37	08'58"	04:51'57"
38	11'15"	05:03'12"
39	09'09"	05:12'21"
40	06'49"	05:19'10"
41	07'09"	05:26'19"
42	08'10"	05:34'29"
43	08'24"	05:42'53"
44	08'27"	05:51'20"
44.4	09'21"	05:54'59"