周吳丞(Lawrence) 2016/02/21 訓練日誌

周吳丞(Lawrence) 台北市
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周吳丞(Lawrence)

半馬 | 02:10:26 | 06:10/km | 第5半馬

2016藍鯨坪林「戀山海」超級馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-02-21
成績	02:10:26
總名次	89 / 1042
分組名次	31 / 239
平均速度	06:10/km

官方證書

周吳丞(Lawrence)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+00'26")

01:01'44" (+02'46")

10 km

(01:01'44")

00:33'17" (+05'16")

15 km

(01:32'41")

00:30'57" (+02'56")

00:58'58"

20 km

(02:00'42")

00:28'01"

Finish

(02:10:26)

日期: 2016-02-21 10:01 - 總爬升: 689 m - 地點: 坪林國中 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1588 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'20")

1000 / 1000

06'57"

(13'05")

06'57" (+02'10")

1000 / 2000

05'38"

(18'43")

05'38" (+00'51")

1000 / 3000

07'10"

(25'54")

07'10" (+02'23")

1000 / 4000

05'21"

(31'15")

05'21" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

周吳丞(Lawrence)

留言

病後休養復出後的第一場賽事，沒想到就是那麼硬的一場山路(越野)馬！一起跑不到3K就讓荒廢了近兩週練習量的我，很擔心肌耐力不足以撐到完賽！還好有蘆慢跑友的鼓勵與陪伴，讓我可以一路咬著前方背影的速度跨過一個又一個艱苦的上下坡！雖然最後完賽時間比上次破PB整整退步了13分鐘，但是也還算是滿意了，有達成賽前設定的及格目標～再加油囉！

賽前宣言: 希望能用雙腳來細細品味坪林的好山水

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 69.50 km

ADIDAS ADIZERO TEMPO 6 M (橘黑) 累積 : 736.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mi, 周世勳和其他 7 人說推

留言

昭昇恭喜完賽，很讚 ^_^

2016-02-21 19:38 ·

1 個人推

宅宅男🏠 恭喜漂亮完賽 !!

2016-02-22 17:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'19"	00:03'19"
2	06'58"	00:10'17"
3	05'38"	00:15'55"
4	07'10"	00:23'05"
5	05'22"	00:28'27"
6	05'32"	00:33'59"
7	07'34"	00:41'33"
8	06'04"	00:47'37"
9	07'16"	00:54'53"
10	06'51"	01:01'44"
11	06'10"	01:07'54"
12	06'33"	01:14'27"
13	05'05"	01:19'32"
14	06'48"	01:26'20"
15	06'21"	01:32'41"
16	04'47"	01:37'28"
17	05'27"	01:42'55"
18	05'09"	01:48'04"
19	07'02"	01:55'06"
20	05'36"	02:00'42"
21	05'39"	02:06'21"
21.1	04'34"	02:07'00"