77 2023/05/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:28:56 | 10:38/km | 第223馬

2023 池上馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	07:28:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'12")

00:43'12"

01:36'28"

10 km

(01:36'28")

00:53'16" (+10'04")

15 km

(02:25'17")

00:48'49" (+05'37")

01:42'26" (+05'58")

20 km

(03:18'54")

00:53'37" (+10'25")

25 km

(04:08'12")

00:49'18" (+06'06")

01:46'23" (+09'55")

30 km

(05:05'17")

00:57'05" (+13'53")

35 km

(06:06'20")

01:01'03" (+17'51")

01:58'07" (+21'39")

40 km

(07:03'24")

00:57'04" (+13'52")

Finish

(07:28:56)

日期: 2023-05-28 05:00 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2276 Cal - 總步數: 60546 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'01"

(08'01")

08'00" (+00'02")

1000 / 1000

171 / 72

2

07'59"

(16'00")

07'58"

1001 / 2002

172 / 72

3

09'14"

(25'14")

09'13" (+01'15")

1000 / 3003

155 / 69

4

08'31"

(33'45")

08'31" (+00'33")

1000 / 4003

162 / 72

5

09'30"

(43'15")

09'29" (+01'31")

1001 / 5004

147 / 71

展開計圈分析

6

09'03"

(52'18")

09'02" (+01'04")

1001 / 6006

159 / 69

7

10'07"

(01:02'25")

10'06" (+02'08")

1001 / 7007

150 / 65

8

09'49"

(01:12'14")

09'48" (+01'50")

1001 / 8009

153 / 66

9

09'45"

(01:21'59")

09'44" (+01'46")

1000 / 9010

150 / 68

10

14'42"

(01:36'41")

14'41" (+06'43")

1000 / 10010

108 / 62

11

09'52"

(01:46'33")

09'51" (+01'53")

1000 / 11011

139 / 72

12

09'19"

(01:55'52")

09'18" (+01'20")

1000 / 12012

144 / 74

13

10'10"

(02:06'02")

10'09" (+02'11")

1000 / 13013

136 / 71

14

10'17"

(02:16'19")

10'16" (+02'18")

1000 / 14013

133 / 72

15

10'00"

(02:26'19")

09'59" (+02'01")

1000 / 15014

133 / 74

16

09'59"

(02:36'18")

09'58" (+02'00")

1000 / 16015

138 / 72

17

08'48"

(02:45'06")

08'47" (+00'49")

1000 / 17016

147 / 76

18

13'59"

(02:59'05")

13'58" (+06'00")

1000 / 18016

117 / 61

19

11'00"

(03:10'05")

10'59" (+03'01")

1001 / 19017

120 / 75

20

09'05"

(03:19'10")

09'03" (+01'05")

1002 / 20019

146 / 75

21

08'59"

(03:28'09")

08'58" (+01'00")

1000 / 21020

148 / 75

22

08'59"

(03:37'08")

08'58" (+01'00")

1000 / 22020

142 / 78

23

10'26"

(03:47'34")

10'26" (+02'28")

1000 / 23020

130 / 73

24

11'08"

(03:58'42")

11'07" (+03'09")

1000 / 24021

130 / 68

25

10'08"

(04:08'50")

10'07" (+02'09")

1001 / 25022

135 / 72

26

10'33"

(04:19'23")

10'33" (+02'35")

1000 / 26022

135 / 69

27

10'38"

(04:30'01")

10'37" (+02'39")

1000 / 27023

131 / 71

28

11'30"

(04:41'31")

11'29" (+03'31")

1000 / 28023

127 / 68

29

11'54"

(04:53'25")

11'53" (+03'55")

1000 / 29024

113 / 74

30

12'41"

(05:06'06")

12'40" (+04'42")

1001 / 30025

115 / 68

31

14'53"

(05:20'59")

14'52" (+06'54")

1000 / 31025

107 / 62

32

10'46"

(05:31'45")

10'46" (+02'48")

1000 / 32025

127 / 72

33

13'09"

(05:44'54")

13'08" (+05'10")

1000 / 33025

110 / 68

34

12'17"

(05:57'11")

12'16" (+04'18")

1000 / 34026

121 / 66

35

10'06"

(06:07'17")

10'05" (+02'07")

1001 / 35027

130 / 75

36

10'45"

(06:18'02")

10'44" (+02'46")

1001 / 36029

124 / 74

37

12'03"

(06:30'05")

12'02" (+04'04")

1000 / 37029

168 / 49

38

09'53"

(06:39'58")

09'52" (+01'54")

1000 / 38030

157 / 64

39

11'36"

(06:51'34")

11'35" (+03'37")

1001 / 39031

141 / 60

40

12'54"

(07:04'28")

12'53" (+04'55")

1000 / 40032

132 / 58

41

11'08"

(07:15'36")

11'07" (+03'09")

1000 / 41032

117 / 76

42

11'55"

(07:27'31")

11'54" (+03'56")

1001 / 42034

114 / 73

43

01'25"

(07:28'56")

11'46" (+03'48")

120 / 42154

111 / 76

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 373.60 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'55"	00:15'56"
3	09'16"	00:25'12"
4	08'27"	00:33'39"
5	09'33"	00:43'12"
6	09'01"	00:52'13"
7	10'02"	01:02'15"
8	09'48"	01:12'03"
9	09'47"	01:21'50"
10	14'38"	01:36'28"
11	09'50"	01:46'18"
12	09'24"	01:55'42"
13	10'04"	02:05'46"
14	10'15"	02:16'01"
15	09'16"	02:25'17"
16	10'40"	02:35'57"
17	08'46"	02:44'43"
18	13'59"	02:58'42"
19	11'00"	03:09'42"
20	09'12"	03:18'54"
21	08'51"	03:27'45"
22	08'52"	03:36'37"
23	10'22"	03:46'59"
24	11'12"	03:58'11"
25	10'01"	04:08'12"
26	10'35"	04:18'47"
27	10'35"	04:29'22"
28	11'30"	04:40'52"
29	11'53"	04:52'45"
30	12'32"	05:05'17"
31	14'59"	05:20'16"
32	10'46"	05:31'02"
33	12'54"	05:43'56"
34	12'18"	05:56'14"
35	10'06"	06:06'20"
36	10'51"	06:17'11"
37	12'01"	06:29'12"
38	09'47"	06:38'59"
39	11'33"	06:50'32"
40	12'52"	07:03'24"
41	11'07"	07:14'31"
42	11'50"	07:26'21"
42.2	16'31"	07:28'56"

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朋友動態

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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成績 : 01:07:05

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