| 第一次在雨中比賽，還好雨勢不大下下停停，這場比賽自己設定的目標能夠完賽就可以了，最近練習時狀況就很不好，臀後肌又開始痛了，所以也沒有什麼信心能夠完賽，一開始穿著雨衣在雨中跑步，第一次的感覺好新奇，到2.5公里左右就把雨衣脫掉，因為想上廁所，在第一個補給站就跑去上廁所，心想這一場能夠保4就很厲害了，前1個小時自己跑的很辛苦，一直有想棄賽的念頭，後來撐到半馬約106分左右，那時應該是身體熱開了，漸漸可以繼續跑下去，但速度提升不上去，只能盡量維持，最後5公里才開始覺得比較痛苦，但也勉勵自己把最後5公里撐過去，抵達終點前剩下約5步左右，哇！大抽筋，趕快用走的越過終點線後，扒在旁邊拉筋，大腿與小腿一起抽，又不同腳，呼！終於結束了，一個月後再繼續，好好準備渡過這個寒冷的冬天，有參加鎮西堡的跑友要記得保暖，不要勉強，加油！ 賽前宣言: 1月份就報這一場，不要太操！接下來準備過年了。 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 181.39 km  愛迪達 2015-1 29號(11號) 11 累積 : 646.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'56" | 00:04'56" | | 2 | 04'46" | 00:09'42" | | 3 | 04'37" | 00:14'19" | | 4 | 06'49" | 00:21'08" | | 5 | 04'45" | 00:25'53" | | 6 | 04'48" | 00:30'41" | | 7 | 04'46" | 00:35'27" | | 8 | 04'48" | 00:40'15" | | 9 | 04'45" | 00:45'00" | | 10 | 04'51" | 00:49'51" | | 11 | 05'12" | 00:55'03" | | 12 | 04'50" | 00:59'53" | | 13 | 04'54" | 01:04'47" | | 14 | 05'13" | 01:10'00" | | 15 | 04'44" | 01:14'44" | | 16 | 05'03" | 01:19'47" | | 17 | 05'11" | 01:24'58" | | 18 | 04'53" | 01:29'51" | | 19 | 05'11" | 01:35'02" | | 20 | 04'47" | 01:39'49" | | 21 | 04'58" | 01:44'47" | | 22 | 04'50" | 01:49'37" | | 23 | 04'56" | 01:54'33" | | 24 | 05'06" | 01:59'39" | | 25 | 04'49" | 02:04'28" | | 26 | 04'53" | 02:09'21" | | 27 | 05'20" | 02:14'41" | | 28 | 04'51" | 02:19'32" | | 29 | 04'46" | 02:24'18" | | 30 | 05'03" | 02:29'21" | | 31 | 04'42" | 02:34'03" | | 32 | 04'49" | 02:38'52" | | 33 | 04'54" | 02:43'46" | | 34 | 04'47" | 02:48'33" | | 35 | 04'55" | 02:53'28" | | 36 | 05'00" | 02:58'28" | | 37 | 05'27" | 03:03'55" | | 38 | 04'49" | 03:08'44" | | 39 | 04'56" | 03:13'40" | | 40 | 05'07" | 03:18'47" | | 41 | 04'58" | 03:23'45" | | 42 | 05'00" | 03:28'45" | | 42.4 | 08'17" | 03:31'44" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
恭喜完成了第 20 馬
全馬 | 03:31:16 | 05:00/km | 第20馬
雲林
留言 
展開計圈分析
