Andy@素跑蔡 2013/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
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10.0 km | 01:01:05 | 06:06/km

adidas荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽2013

官方成績
日期	2013-07-14
成績	01:01:05
總名次	- / -
分組名次	143 / -
平均速度	06:06/km

日期: 2013-07-14 17:40 - 天氣: 炎熱間有微風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

第一次平路比賽，主要練習控制心跳速度，始終優閒跑手安全較重要。由於所站的起步較後所以比10K多了百多二百米。與手機APPS再比較準確性。遲點待有大會成績再更新。繼續努力訓練心肺希望成績會進步。

賽前宣言: 黃昏時分的比賽時間適合我＾＾

賽後評分: 件衫幾靚但個Arm bag太細 ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 162.37 km

Adidas Adizero Takumi Sen 累積 : 535.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Stephen Ko, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 16 人說推

·

觀看另 7 則留言

蝸牛達人通常都係D有錢佬先怕死，哈哈＾＾

2013-07-15 15:53 ·

Andy@素跑蔡怕死的無錢佬是例外的～～

2013-07-16 00:20 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'35"	00:11'13"
3	05'49"	00:17'02"
4	06'06"	00:23'08"
5	06'10"	00:29'18"
6	06'14"	00:35'32"
7	06'02"	00:41'34"
8	06'07"	00:47'41"
9	06'08"	00:53'49"
10	05'55"	00:59'44"
10.3	04'52"	01:01'02"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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