Leaf 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Leaf 新竹
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半馬 | 02:53:09 | 08:12/km | 第15半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:53:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'51")

00:45'51" (+15'39")

01:31'13" (+17'59")

10 km

(01:31'13")

00:45'22" (+15'10")

15 km

(02:14'15")

00:43'02" (+12'50")

01:13'14"

20 km

(02:44'27")

00:30'12"

Finish

(02:53:09)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1874 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'32"

(09'32")

09'32" (+04'09")

1000 / 1000

2

09'20"

(18'52")

09'20" (+03'57")

1000 / 2000

3

10'48"

(29'40")

10'48" (+05'25")

1000 / 3000

4

07'32"

(37'13")

07'32" (+02'09")

1000 / 4000

5

08'53"

(46'07")

08'53" (+03'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.35 km

asics TARTHEREDGE III-白累積 : 1026.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 跑者小凱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	09'21"	00:18'36"
3	10'48"	00:29'24"
4	07'33"	00:36'57"
5	08'54"	00:45'51"
6	09'31"	00:55'22"
7	06'52"	01:02'14"
8	10'33"	01:12'47"
9	08'09"	01:20'56"
10	10'17"	01:31'13"
11	09'54"	01:41'07"
12	09'24"	01:50'31"
13	08'17"	01:58'48"
14	05'59"	02:04'47"
15	09'28"	02:14'15"
16	06'01"	02:20'16"
17	06'03"	02:26'19"
18	06'32"	02:32'51"
19	06'12"	02:39'03"
20	05'24"	02:44'27"
21	05'23"	02:49'50"
21.6	05'16"	02:52'52"

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