黑柯 2013/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.1 km | 01:49:16 | 05:10/km

日期: 2013-07-11 19:20 - 地點: 西子灣至美術館來回 - 天氣: 來爽 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1186 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 81%

Pace: 05'13" / 05'10" / 05'07" / 05'08" / 05'22" / 05'15" / 05'19" / 05'15" / 05'19" / 05'16" / 05'15" / 05'15" / 05'16" / 05'18" / 05'18" / 05'16" / 05'18" / 05'06" / 05'01" / 04'47" / 04'24" / 04'20" /

退伍前最後一天練跑~超過半個月沒有跑超過半馬的距離~今天跑起來明顯腳步有點沉重~果然一跑完沒多久雙腿立即抽筋~倒在地上很想死~這種感覺實在太痛苦囉~這就是最近偷懶的下場~看來星光馬糟糕了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 262.22 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

figs, 楊槑龍和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'10"	00:10'23"
3	05'07"	00:15'30"
4	05'08"	00:20'38"
5	05'22"	00:26'00"
6	05'15"	00:31'15"
7	05'19"	00:36'34"
8	05'15"	00:41'49"
9	05'19"	00:47'08"
10	05'16"	00:52'24"
11	05'15"	00:57'39"
12	05'15"	01:02'54"
13	05'16"	01:08'10"
14	05'18"	01:13'28"
15	05'18"	01:18'46"
16	05'16"	01:24'02"
17	05'18"	01:29'20"
18	05'06"	01:34'26"
19	05'01"	01:39'27"
20	04'47"	01:44'14"
21	04'24"	01:48'38"
21.1	04'20"	01:49'16"

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