孤獨的狼 2023/04/23 訓練日誌

孤獨的狼台南
ID 362020

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孤獨的狼

全馬 | 04:43:50 | 06:43/km | 第13馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:43:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:54'58"

10 km

(00:54'58")

00:28'43" (+02'28")

15 km

(01:26'58")

00:32'00" (+05'45")

01:01'22" (+06'24")

20 km

(01:56'20")

00:29'22" (+03'07")

25 km

(02:28'20")

00:32'00" (+05'45")

01:09'17" (+14'19")

30 km

(03:05'37")

00:37'17" (+11'02")

35 km

(03:48'20")

00:42'43" (+16'28")

01:21'43" (+26'45")

40 km

(04:27'20")

00:39'00" (+12'45")

Finish

(04:43:50)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 319 m - 地點: 台中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'26")

1000 / 1000

04'56"

(10'19")

04'56"

1000 / 2000

05'13"

(15'32")

05'13" (+00'17")

1000 / 3000

05'18"

(20'51")

05'18" (+00'22")

1000 / 4000

05'24"

(26'16")

05'24" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱爆了

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 補給超好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.41 km

NIKE 黑-不明累積 : 2225.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳安菘, 林柏宇和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'56"	00:10'18"
3	05'13"	00:15'31"
4	05'21"	00:20'52"
5	05'23"	00:26'15"
6	05'23"	00:31'38"
7	05'32"	00:37'10"
8	05'46"	00:42'56"
9	06'20"	00:49'16"
10	05'42"	00:54'58"
11	10'02"	01:05'00"
12	05'20"	01:10'20"
13	05'25"	01:15'45"
14	05'30"	01:21'15"
15	05'43"	01:26'58"
16	06'33"	01:33'31"
17	05'33"	01:39'04"
18	05'44"	01:44'48"
19	05'43"	01:50'31"
20	05'49"	01:56'20"
21	06'02"	02:02'22"
22	06'01"	02:08'23"
23	06'08"	02:14'31"
24	06'56"	02:21'27"
25	06'53"	02:28'20"
26	07'27"	02:35'47"
27	07'08"	02:42'55"
28	07'08"	02:50'03"
29	08'10"	02:58'13"
30	07'24"	03:05'37"
31	08'36"	03:14'13"
32	07'54"	03:22'07"
33	08'29"	03:30'36"
34	09'44"	03:40'20"
35	08'00"	03:48'20"
36	09'18"	03:57'38"
37	08'09"	04:05'47"
38	07'03"	04:12'50"
39	06'31"	04:19'21"
40	07'59"	04:27'20"
41	07'40"	04:35'00"
42	06'27"	04:41'27"
42.4	06'42"	04:43'51"