林彥宏 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

林彥宏台中
ID 48504

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全馬 | 04:11:35 | 05:57/km | 第9馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:11:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+01'43")

00:56'24" (+02'04")

10 km

(00:56'24")

00:28'12" (+01'43")

15 km

(01:25'03")

00:28'39" (+02'10")

00:55'08" (+00'48")

20 km

(01:51'32")

00:26'29"

25 km

(02:18'18")

00:26'46" (+00'17")

00:54'20"

30 km

(02:45'52")

00:27'34" (+01'05")

35 km

(03:15'14")

00:29'22" (+02'53")

01:06'17" (+11'57")

40 km

(03:52'09")

00:36'55" (+10'26")

Finish

(04:11:35)

日期: 2023-04-23 06:01 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'28")

05'20" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'57")

05'28" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'52"

(22'49")

05'52" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'22"

(28'12")

05'22" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給沒話說，路線上看能不能再改善，交管頻率過高，對工作人員的負擔很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 141.66 km

ㄚ拖蚵技拖累積 : 953.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮興說推

·

陳榮興午安～恭喜完賽🎉👍

2023-04-23 13:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'21"	00:11'28"
3	05'29"	00:16'57"
4	05'52"	00:22'49"
5	05'23"	00:28'12"
6	06'10"	00:34'22"
7	05'24"	00:39'46"
8	05'22"	00:45'08"
9	06'00"	00:51'08"
10	05'16"	00:56'24"
11	07'50"	01:04'14"
12	05'07"	01:09'21"
13	05'16"	01:14'37"
14	05'16"	01:19'53"
15	05'10"	01:25'03"
16	05'32"	01:30'35"
17	05'11"	01:35'46"
18	05'21"	01:41'07"
19	05'08"	01:46'15"
20	05'17"	01:51'32"
21	05'28"	01:57'00"
22	05'11"	02:02'11"
23	05'14"	02:07'25"
24	05'17"	02:12'42"
25	05'36"	02:18'18"
26	05'22"	02:23'40"
27	05'21"	02:29'01"
28	05'23"	02:34'24"
29	05'58"	02:40'22"
30	05'30"	02:45'52"
31	06'07"	02:51'59"
32	05'35"	02:57'34"
33	05'49"	03:03'23"
34	06'32"	03:09'55"
35	05'19"	03:15'14"
36	06'41"	03:21'55"
37	06'19"	03:28'14"
38	06'55"	03:35'09"
39	09'12"	03:44'21"
40	07'48"	03:52'09"
41	09'14"	04:01'23"
42	06'54"	04:08'17"
42.5	06'17"	04:11'35"

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