游益昌 2023/04/23 訓練日誌

游益昌彰化
ID 317128

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游益昌

全馬 | 04:56:04 | 07:00/km | 第19馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44"

00:54'48"

10 km

(00:54'48")

00:29'04" (+03'20")

15 km

(01:24'56")

00:30'08" (+04'24")

01:01'26" (+06'38")

20 km

(01:56'14")

00:31'18" (+05'34")

25 km

(02:28'30")

00:32'16" (+06'32")

01:09'54" (+15'06")

30 km

(03:06'08")

00:37'38" (+11'54")

35 km

(03:47'49")

00:41'41" (+15'57")

01:24'37" (+29'49")

40 km

(04:30'45")

00:42'56" (+17'12")

Finish

(04:56:04)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2745 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'18")

1000 / 1000

04'45"

(09'48")

04'45"

1000 / 2000

05'09"

(14'58")

05'09" (+00'24")

1000 / 3000

05'20"

(20'18")

05'20" (+00'35")

1000 / 4000

05'25"

(25'44")

05'25" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

游益昌

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賽後評分: 超級誇張的補給，龍蝦、龍膽石斑、烤乳豬……加啤酒，吃到飽的補給～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, JiLL 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'45"	00:09'48"
3	05'10"	00:14'58"
4	05'21"	00:20'19"
5	05'25"	00:25'44"
6	05'49"	00:31'33"
7	05'19"	00:36'52"
8	05'55"	00:42'47"
9	06'18"	00:49'05"
10	05'43"	00:54'48"
11	06'41"	01:01'29"
12	06'00"	01:07'29"
13	05'59"	01:13'28"
14	05'39"	01:19'07"
15	05'49"	01:24'56"
16	06'29"	01:31'25"
17	05'50"	01:37'15"
18	05'51"	01:43'06"
19	07'01"	01:50'07"
20	06'07"	01:56'14"
21	06'06"	02:02'20"
22	06'22"	02:08'42"
23	05'59"	02:14'41"
24	06'26"	02:21'07"
25	07'23"	02:28'30"
26	07'29"	02:35'59"
27	07'14"	02:43'13"
28	07'01"	02:50'14"
29	08'05"	02:58'19"
30	07'49"	03:06'08"
31	08'11"	03:14'19"
32	07'42"	03:22'01"
33	07'56"	03:29'57"
34	09'21"	03:39'18"
35	08'31"	03:47'49"
36	09'55"	03:57'44"
37	08'08"	04:05'52"
38	08'53"	04:14'45"
39	08'01"	04:22'46"
40	07'59"	04:30'45"
41	09'10"	04:39'55"
42	07'54"	04:47'49"
42.7	12'28"	04:56'05"