許書健 2023/04/23 訓練日誌

許書健澎湖
ID 290904

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許書健

半馬 | 01:24:08 | 03:59/km | 第12半馬

2023 RUN FOR FUTURE 第三屆順發x港都公益路跑

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:24:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'54")

00:19'54"

00:40'08"

10 km

(00:40'08")

00:20'14" (+00'20")

15 km

(01:00'24")

00:20'16" (+00'22")

00:41'32" (+01'24")

20 km

(01:21'40")

00:21'16" (+01'22")

Finish

(01:24:08)

日期: 2023-04-23 06:20 - 總爬升: 313 m - 地點: 世運主場館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1482 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'13")

1000 / 1000

03'55"

(08'02")

03'55" (+00'01")

1000 / 2000

03'58"

(12'00")

03'58" (+00'04")

1000 / 3000

03'54"

(15'55")

03'54"

1000 / 4000

03'59"

(19'54")

03'59" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆了⋯沒力了⋯

賽後評分: 補幾不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.57 km

ASICS Magic Speed 28.5 累積 : 2466.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

呂政翰, 阿貴和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	03'55"	00:08'02"
3	03'58"	00:12'00"
4	03'55"	00:15'55"
5	03'59"	00:19'54"
6	03'58"	00:23'52"
7	04'03"	00:27'55"
8	03'58"	00:31'53"
9	04'10"	00:36'03"
10	04'05"	00:40'08"
11	04'03"	00:44'11"
12	04'07"	00:48'18"
13	03'56"	00:52'14"
14	04'00"	00:56'14"
15	04'10"	01:00'24"
16	04'10"	01:04'34"
17	04'15"	01:08'49"
18	04'16"	01:13'05"
19	04'18"	01:17'23"
20	04'17"	01:21'40"
20.6	04'04"	01:24'08"