小古 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

小古台中
ID 520946

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半馬 | 02:02:05 | 05:47/km | 第9半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:02:05
總名次	230 / 1888
分組名次	76 / 459
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:29'54" (+03'00")

15 km

(01:25'48")

00:29'00" (+02'06")

00:58'34" (+01'46")

20 km

(01:55'22")

00:29'34" (+02'40")

Finish

(02:02:05)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'12")

05'03"

1000 / 2000

3

05'14"

(15'27")

05'14" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'44"

(21'12")

05'44" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'41"

(26'54")

05'41" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小古

·

台中

小古

·

兩座橋加中科路，路口加碼間歇，人生好難：Q

賽後評分: 補給好，但來不及吃~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 171.49 km

Saucony Endorpin Pro 3 累積 : 250.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡文益和林佳穎說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'04"	00:10'13"
3	05'15"	00:15'28"
4	05'45"	00:21'13"
5	05'41"	00:26'54"
6	05'20"	00:32'14"
7	05'34"	00:37'48"
8	05'47"	00:43'35"
9	07'05"	00:50'40"
10	06'08"	00:56'48"
11	06'02"	01:02'50"
12	05'40"	01:08'30"
13	05'57"	01:14'27"
14	05'26"	01:19'53"
15	05'55"	01:25'48"
16	05'06"	01:30'54"
17	05'43"	01:36'37"
18	05'33"	01:42'10"
19	07'02"	01:49'12"
20	06'10"	01:55'22"
21	05'33"	02:00'55"
21.2	04'56"	02:02'06"

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成績 : 04:56:26

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