呂紹安 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

呂紹安桃園
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半馬 | 02:13:51 | 06:20/km | 第13半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+03'30")

01:04'07" (+04'10")

10 km

(01:04'07")

00:31'55" (+03'13")

15 km

(01:35'22")

00:31'15" (+02'33")

00:59'57"

20 km

(02:04'04")

00:28'42"

Finish

(02:13:51)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1408 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'27")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'50")

06'23" (+01'23")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'19")

06'28" (+01'28")

1000 / 3000

4

06'52"

(26'11")

06'52" (+01'52")

1000 / 4000

5

05'59"

(32'11")

05'59" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 後面沒水喝
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.36 km

Adidas Boston 10 累積 : 529.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Edison LIANG, Henry Hung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'24"	00:12'51"
3	06'29"	00:19'20"
4	06'52"	00:26'12"
5	06'00"	00:32'12"
6	05'36"	00:37'48"
7	05'50"	00:43'38"
8	06'35"	00:50'13"
9	07'46"	00:57'59"
10	06'08"	01:04'07"
11	07'07"	01:11'14"
12	05'56"	01:17'10"
13	06'33"	01:23'43"
14	05'50"	01:29'33"
15	05'49"	01:35'22"
16	05'00"	01:40'22"
17	05'52"	01:46'14"
18	05'31"	01:51'45"
19	06'25"	01:58'10"
20	05'54"	02:04'04"
21	05'09"	02:09'13"
21.2	19'03"	02:13'52"

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