Darbys 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Darbys 南投
ID 311498

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半馬 | 03:00:19 | 08:32/km | 第32半馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:00:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'50")

00:39'50"

01:20'23"

10 km

(01:20'23")

00:40'33" (+00'43")

15 km

(02:10'11")

00:49'48" (+09'58")

01:30'56" (+10'33")

20 km

(02:51'19")

00:41'08" (+01'18")

Finish

(03:00:19)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1273 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

南投

Darbys

·

賽後評分: 1.賽道很硬, 一直爬坡 2.補給普通, 中規中矩 3.百馬團, 歡樂又囂張 4.好心跑友, 載我搭車
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 164.94 km

GPX 上傳 | 1 year ago

黃維正說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	07'00"	00:15'49"
3	08'30"	00:24'19"
4	07'40"	00:31'59"
5	07'51"	00:39'50"
6	06'33"	00:46'23"
7	10'04"	00:56'27"
8	07'06"	01:03'33"
9	07'32"	01:11'05"
10	09'18"	01:20'23"
11	10'38"	01:31'01"
12	08'23"	01:39'24"
13	12'03"	01:51'27"
14	09'16"	02:00'43"
15	09'28"	02:10'11"
16	05'28"	02:15'39"
17	05'46"	02:21'25"
18	14'51"	02:36'16"
19	06'41"	02:42'57"
20	08'22"	02:51'19"
21	06'38"	02:57'57"
21.8	05'36"	03:02'15"

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