A kan 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

A kan 新竹
ID 342934

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半馬 | 01:39:55 | 04:44/km | 第16半馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	01:39:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+02'20")

00:49'53" (+04'18")

10 km

(00:49'53")

00:25'46" (+03'59")

15 km

(01:13'41")

00:23'48" (+02'01")

00:45'35"

20 km

(01:35'28")

00:21'47"

Finish

(01:39:55)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1517 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'29")

04'52" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'23")

04'54" (+00'47")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'13")

04'49" (+00'42")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'58")

04'44" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

A kan

·

新竹

A kan

·

好多坡～～

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 太多坡～好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 176.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄧旻政說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'53"	00:09'38"
3	04'54"	00:14'32"
4	04'50"	00:19'22"
5	04'45"	00:24'07"
6	04'47"	00:28'54"
7	04'52"	00:33'46"
8	05'28"	00:39'14"
9	05'19"	00:44'33"
10	05'20"	00:49'53"
11	06'06"	00:55'59"
12	04'44"	01:00'43"
13	04'18"	01:05'01"
14	04'21"	01:09'22"
15	04'19"	01:13'41"
16	04'08"	01:17'49"
17	04'17"	01:22'06"
18	04'19"	01:26'25"
19	04'25"	01:30'50"
20	04'38"	01:35'28"
21	04'34"	01:40'02"
21.0	13'43"	01:40'04"

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成績 : 04:56:26

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