Hsin-hung Lai 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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全馬 | 04:36:05 | 06:32/km | 第56馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	04:36:05
總名次	90 / 378
分組名次	36 / 136
平均速度	06:32/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'57")

00:37'57" (+11'44")

01:14'14" (+20'20")

10 km

(01:14'14")

00:36'17" (+10'04")

15 km

(01:41'48")

00:27'34" (+01'21")

00:53'54"

20 km

(02:08'08")

00:26'20" (+00'07")

25 km

(02:41'01")

00:32'53" (+06'40")

01:14'34" (+20'40")

30 km

(03:22'42")

00:41'41" (+15'28")

35 km

(03:57'22")

00:34'40" (+08'27")

01:00'53" (+06'59")

40 km

(04:23'35")

00:26'13"

Finish

(04:36:05)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1221 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'01"

(08'01")

08'01" (+03'25")

1000 / 1000

2

08'05"

(16'06")

08'05" (+03'29")

1000 / 2000

3

07'12"

(23'18")

07'12" (+02'36")

1000 / 3000

4

07'13"

(30'32")

07'13" (+02'37")

1000 / 4000

5

07'24"

(37'57")

07'24" (+02'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 269.32 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林貞治說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	08'05"	00:16'06"
3	07'13"	00:23'19"
4	07'13"	00:30'32"
5	07'25"	00:37'57"
6	06'45"	00:44'42"
7	07'27"	00:52'09"
8	07'43"	00:59'52"
9	07'09"	01:07'01"
10	07'13"	01:14'14"
11	07'19"	01:21'33"
12	05'47"	01:27'20"
13	04'45"	01:32'05"
14	04'53"	01:36'58"
15	04'50"	01:41'48"
16	04'57"	01:46'45"
17	05'05"	01:51'50"
18	05'24"	01:57'14"
19	05'16"	02:02'30"
20	05'38"	02:08'08"
21	06'00"	02:14'08"
22	06'21"	02:20'29"
23	06'22"	02:26'51"
24	07'11"	02:34'02"
25	06'59"	02:41'01"
26	07'53"	02:48'54"
27	07'15"	02:56'09"
28	07'57"	03:04'06"
29	09'24"	03:13'30"
30	09'12"	03:22'42"
31	09'42"	03:32'24"
32	06'35"	03:38'59"
33	06'28"	03:45'27"
34	06'00"	03:51'27"
35	05'55"	03:57'22"
36	05'36"	04:02'58"
37	05'17"	04:08'15"
38	05'40"	04:13'55"
39	04'59"	04:18'54"
40	04'41"	04:23'35"
41	04'36"	04:28'11"
42	04'40"	04:32'51"
42.7	04'56"	04:36'10"

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成績 : 01:07:05

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