陳長豪 2023/03/26 訓練日誌

陳長豪新竹
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陳長豪

恭喜破PB

半馬 | 01:59:08 | 05:38/km | 第4半馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	01:59:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'01")

00:55'41"

10 km

(00:55'41")

00:27'50"

15 km

(01:23'52")

00:28'11" (+00'21")

00:56'54" (+01'13")

20 km

(01:52'35")

00:28'43" (+00'53")

Finish

(01:59:08)

日期: 2023-03-26 06:00 - 地點: 永安海螺文化體驗園區 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'14")

1000 / 1000

05'52"

(11'21")

05'52" (+00'37")

1000 / 2000

05'24"

(16'45")

05'24" (+00'09")

1000 / 3000

05'29"

(22'15")

05'29" (+00'14")

1000 / 4000

05'36"

(27'51")

05'36" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這麼惡劣的環境下破個人PB，沒有枉費平常的練習！👍

賽前宣言: 👍

賽後評分: 無傷完賽！👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.26 km

Nike Zoom Fly 5 橘黑累積 : 1086.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

饒謙和和 🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'52"	00:11'20"
3	05'25"	00:16'45"
4	05'29"	00:22'14"
5	05'37"	00:27'51"
6	05'35"	00:33'26"
7	05'37"	00:39'03"
8	05'40"	00:44'43"
9	05'42"	00:50'25"
10	05'16"	00:55'41"
11	05'29"	01:01'10"
12	05'30"	01:06'40"
13	05'36"	01:12'16"
14	05'54"	01:18'10"
15	05'42"	01:23'52"
16	05'24"	01:29'16"
17	05'35"	01:34'51"
18	05'34"	01:40'25"
19	06'24"	01:46'49"
20	05'46"	01:52'35"
21	05'31"	01:58'06"
21.2	04'16"	01:59'08"