Ivana Lee 2015/12/05 訓練日誌

Ivana Lee 新北市
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Ivana Lee

全馬 | 05:56:15 | 08:26/km | 第23馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	05:56:15
總名次	93 / 161
分組名次	39 / 77
平均速度	08:26/km

官方證書

Ivana Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51" (+06'09")

01:21'58" (+04'42")

10 km

(01:21'58")

00:45'07" (+14'25")

15 km

(01:59'41")

00:37'43" (+07'01")

01:30'23" (+13'07")

20 km

(02:52'21")

00:52'40" (+21'58")

25 km

(03:43'56")

00:51'35" (+20'53")

01:37'03" (+19'47")

30 km

(04:29'24")

00:45'28" (+14'46")

35 km

(05:15'58")

00:46'34" (+15'52")

01:17'16"

40 km

(05:46'40")

00:30'42"

Finish

(05:56:15)

日期: 2015-12-05 06:00 - 總爬升: 1216 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

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Day 97/52

月月一馬, 12月馬, 我的第23馬

在雨中進行的一馬, 櫻花陵園山上真是冷啊, 大濃霧, 保全還告訴大家加油, 這裡只有10度C.....

很開心在半馬的折返點處 (全馬繼續往上跑) 被 Carrie 捕獲, 結果我們就亙相作伴,一路跑在一起, 還加入了台大 EMBA的 O'Smile的百馬團~ 超精實的一圈... 不小心竟然變成 6小時要完賽, 我本來預估這場我想跑慢慢的就好, 大約6.5小時

因為其實我明天還有一場環大台北 60KM的賽事,
即將首度挑戰連日馬~

策略是慢慢跑就好減少酸痛產生, 才是王道, 應該就可以跑的久, 跑的遠 :D

今天跑進6小時, 真的不是我預料中的/不是我原本的計劃啊啊啊 ha

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.37 km

Brooks T7 Razer 累積 : 2641.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kung, Gordon sung 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	06'22"	00:15'12"
3	06'21"	00:21'33"
4	07'22"	00:28'55"
5	07'56"	00:36'51"
6	08'14"	00:45'05"
7	09'45"	00:54'50"
8	09'11"	01:04'01"
9	09'01"	01:13'02"
10	08'56"	01:21'58"
11	11'03"	01:33'01"
12	06'31"	01:39'32"
13	06'17"	01:45'49"
14	06'08"	01:51'57"
15	07'44"	01:59'41"
16	08'03"	02:07'44"
17	10'13"	02:17'57"
18	09'46"	02:27'43"
19	11'00"	02:38'43"
20	13'38"	02:52'21"
21	11'49"	03:04'10"
22	11'24"	03:15'34"
23	15'01"	03:30'35"
24	06'47"	03:37'22"
25	06'34"	03:43'56"
26	12'39"	03:56'35"
27	06'10"	04:02'45"
28	09'18"	04:12'03"
29	05'51"	04:17'54"
30	11'30"	04:29'24"
31	11'04"	04:40'28"
32	12'02"	04:52'30"
33	09'43"	05:02'13"
34	05'29"	05:07'42"
35	08'16"	05:15'58"
36	05'40"	05:21'38"
37	05'28"	05:27'06"
38	06'17"	05:33'23"
39	07'02"	05:40'25"
40	06'15"	05:46'40"
41	05'49"	05:52'29"
41.7	07'04"	05:57'12"