張國宏 2023/03/19 訓練日誌

張國宏台南
ID 212643

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張國宏

全馬 | 04:54:46 | 06:59/km | 第2馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:54:46
總名次	3377 / 6187
分組名次	1095 / 1886
平均速度	06:59/km

官方證書

張國宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27" (+03'19")

01:11'02" (+03'52")

10 km

(01:11'02")

00:34'35" (+01'27")

15 km

(01:44'10")

00:33'08"

01:07'10"

20 km

(02:18'12")

00:34'02" (+00'54")

25 km

(02:53'33")

00:35'21" (+02'13")

01:10'05" (+02'55")

30 km

(03:28'17")

00:34'44" (+01'36")

35 km

(04:04'55")

00:36'38" (+03'30")

01:11'21" (+04'11")

40 km

(04:39'38")

00:34'43" (+01'35")

Finish

(04:54:46)

日期: 2023-03-19 06:33 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3473 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'05")

1000 / 1000

06'39"

(13'37")

06'39" (+00'47")

1000 / 2000

09'16"

(22'54")

09'16" (+03'24")

1000 / 3000

06'45"

(29'40")

06'45" (+00'53")

1000 / 4000

06'47"

(36'27")

06'47" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全力以赴

賽後評分: 陰天好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 281.28 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 126.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'09"	00:10'09"
2	03'29"	00:13'38"
3	09'16"	00:22'54"
4	06'46"	00:29'40"
5	06'47"	00:36'27"
6	06'32"	00:42'59"
7	06'37"	00:49'36"
8	07'03"	00:56'39"
9	06'27"	01:03'06"
10	07'56"	01:11'02"
11	06'24"	01:17'26"
12	06'40"	01:24'06"
13	06'28"	01:30'34"
14	06'24"	01:36'58"
15	07'12"	01:44'10"
16	06'20"	01:50'30"
17	06'37"	01:57'07"
18	06'54"	02:04'01"
19	06'47"	02:10'48"
20	07'24"	02:18'12"
21	08'26"	02:26'38"
22	05'54"	02:32'32"
23	06'52"	02:39'24"
24	07'02"	02:46'26"
25	07'07"	02:53'33"
26	07'06"	03:00'39"
27	07'12"	03:07'51"
28	06'53"	03:14'44"
29	06'47"	03:21'31"
30	06'46"	03:28'17"
31	07'37"	03:35'54"
32	07'20"	03:43'14"
33	07'35"	03:50'49"
34	06'58"	03:57'47"
35	07'08"	04:04'55"
36	07'31"	04:12'26"
37	07'00"	04:19'26"
38	07'01"	04:26'27"
39	06'37"	04:33'04"
40	06'34"	04:39'38"
41	13'22"	04:53'00"
42	00'01"	04:53'01"
42.4	04'39"	04:54'48"