盧志銘 2023/03/12 訓練日誌

盧志銘澎湖
ID 463808

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

盧志銘

半馬 | 02:34:09 | 07:18/km | 第7半馬

MW世界野生動物保育日-3月黑猩猩

官方成績
日期	2023-03-11
成績	02:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

01:08'50"

10 km

(01:08'50")

00:39'14" (+09'38")

15 km

(01:46'52")

00:38'02" (+08'26")

01:16'54" (+08'04")

20 km

(02:25'44")

00:38'52" (+09'16")

Finish

(02:34:09)

日期: 2023-03-12 15:47 - 地點: 西嶼 - 天氣: 晴有點風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'05")

1000 / 1000

05'54"

(11'50")

05'54" (+00'03")

1000 / 2000

05'51"

(17'41")

05'51"

1000 / 3000

05'53"

(23'34")

05'53" (+00'02")

1000 / 4000

06'01"

(29'35")

06'01" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

盧志銘

留言

自己找的半馬路線,西嶼跑一圈,真難跑...上坡下坡加逆風真是虐待自己~

賽後評分: 上坡下坡加逆風虐待自己...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.23 km

母子鱷魚 3代小白Y拖6號累積 : 716.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許進成, 王平松和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'54"	00:11'50"
3	05'52"	00:17'42"
4	05'53"	00:23'35"
5	06'01"	00:29'36"
6	08'59"	00:38'35"
7	08'37"	00:47'12"
8	06'52"	00:54'04"
9	08'29"	01:02'33"
10	06'17"	01:08'50"
11	07'24"	01:16'14"
12	07'30"	01:23'44"
13	06'31"	01:30'15"
14	07'22"	01:37'37"
15	09'15"	01:46'52"
16	08'01"	01:54'53"
17	07'51"	02:02'44"
18	06'16"	02:09'00"
19	08'31"	02:17'31"
20	08'13"	02:25'44"
21	06'58"	02:32'42"
21.2	08'04"	02:34'09"