William Yim 2015/12/13 訓練日誌

William Yim 九龍
ID 182436

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

William Yim

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:11:39 | 06:14/km | 第1半馬

城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2015

官方成績
日期	2015-12-13
成績	02:11:39
總名次	- / -
分組名次	303 / 460
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:00'26"

10 km

(01:00'26")

00:30'55" (+01'24")

15 km

(01:31'54")

00:31'28" (+01'57")

01:02'57" (+02'31")

20 km

(02:03'23")

00:31'29" (+01'58")

Finish

(02:11:39)

日期: 2015-12-13 08:20 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2156 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'25")

1000 / 1000

05'29"

(11'23")

05'29"

1000 / 2000

05'46"

(17'10")

05'46" (+00'17")

1000 / 3000

06'10"

(23'20")

06'10" (+00'41")

1000 / 4000

06'10"

(29'30")

06'10" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

William Yim

留言

九龍

William Yim

留言

今日係我首個半馬，亦都係咁耐以來跑得最遠嘅一次。成績方面，雖然係有少少失禮，但總算係一個躍進吖！😅😅

賽前宣言: 小弟真正首場半馬~!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 68.46 km

Mizuno Wave Sayonara 3 累積 : 371.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

andrew ng, 新移民和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'29"	00:11'24"
3	05'46"	00:17'10"
4	06'10"	00:23'20"
5	06'11"	00:29'31"
6	05'51"	00:35'22"
7	06'11"	00:41'33"
8	06'22"	00:47'55"
9	06'15"	00:54'10"
10	06'16"	01:00'26"
11	06'20"	01:06'46"
12	06'12"	01:12'58"
13	06'20"	01:19'18"
14	06'17"	01:25'35"
15	06'19"	01:31'54"
16	06'21"	01:38'15"
17	06'17"	01:44'32"
18	06'21"	01:50'53"
19	06'15"	01:57'08"
20	06'15"	02:03'23"
21	06'13"	02:09'36"
21.2	05'17"	02:10'42"