胡榮龍 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

胡榮龍桃園
ID 719317

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半馬 | 01:56:35 | 05:31/km

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:56:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:55'00" (+02'00")

10 km

(00:55'00")

00:30'37" (+06'14")

15 km

(01:22'50")

00:27'50" (+03'27")

00:53'00"

20 km

(01:48'00")

00:25'10" (+00'47")

Finish

(01:56:35)

日期: 2023-03-12 06:40 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1419 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'57")

04'25" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'32")

04'35" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'59"

(18'32")

04'59" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'51"

(24'23")

05'51" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

被爬坡徹底打敗，累爆了。

賽後評分: 賽道裡有工業區，空氣品質差，還有大型車輛走動，很不優。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 86.14 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡其峯說推

·

蔡其峯恭喜胡大山路馬高速完賽～👍

2023-03-14 19:16 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'25"	00:08'57"
3	04'35"	00:13'32"
4	05'00"	00:18'32"
5	05'51"	00:24'23"
6	06'58"	00:31'21"
7	04'49"	00:36'10"
8	04'25"	00:40'35"
9	06'58"	00:47'33"
10	07'27"	00:55'00"
11	04'26"	00:59'26"
12	04'40"	01:04'06"
13	06'07"	01:10'13"
14	05'40"	01:15'53"
15	06'57"	01:22'50"
16	05'09"	01:27'59"
17	04'30"	01:32'29"
18	04'43"	01:37'12"
19	05'21"	01:42'33"
20	05'27"	01:48'00"
21	05'38"	01:53'38"
21.5	05'58"	01:56'35"

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成績 : 04:56:26

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