黛比樹 2015/12/12 訓練日誌

黛比樹桃園
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黛比樹

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:16:14 | 06:27/km | 第1半馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	02:16:14
總名次	424 / 1962
分組名次	13 / 215
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+05'15")

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:28'51"

15 km

(01:36'58")

00:34'01" (+05'10")

01:05'15" (+02'18")

20 km

(02:08'12")

00:31'14" (+02'23")

Finish

(02:16:14)

日期: 2015-12-12 07:01 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1133 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'12")

1000 / 1000

07'48"

(14'59")

07'48" (+02'49")

1000 / 2000

07'01"

(22'00")

07'01" (+02'02")

1000 / 3000

05'55"

(27'56")

05'55" (+00'56")

1000 / 4000

06'09"

(34'05")

06'09" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

黛比的初半馬能順利完賽可是要大感謝yamato排的課表:D
而且還很有耐心地回應黛比提出五花八門、亂七八糟的跑步相關問題XXD
但是我不想要回去領頭中訓練站的完賽禮啦 ==''
另外還要謝謝Yen-Po平常訓練時很機車的嫌東嫌西
讓黛比有進步與支撐的動力!!!
謝謝你們!!! :'')
黛比要繼續跑下去~~~ <3

賽前宣言: 第一場半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.19 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 371.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

愛猫晴, 吳基全和其他 28 人說推

留言

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賴秋景妳已是厲害中的前20%,假以時日鍛鍊後跑全馬,肯定能上凸台,加油!!

2015-12-26 00:10 ·

1 個人推

黛比樹謝謝秋景大哥!
雖然還不敢踏進全馬領域，不過我會在跑步上持續努力的 :'')

2015-12-26 18:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'48"	00:15'00"
3	07'01"	00:22'01"
4	05'56"	00:27'57"
5	06'09"	00:34'06"
6	05'54"	00:40'00"
7	06'19"	00:46'19"
8	05'44"	00:52'03"
9	05'37"	00:57'40"
10	05'17"	01:02'57"
11	05'27"	01:08'24"
12	06'42"	01:15'06"
13	09'15"	01:24'21"
14	06'29"	01:30'50"
15	06'08"	01:36'58"
16	06'30"	01:43'28"
17	05'58"	01:49'26"
18	06'00"	01:55'26"
19	06'17"	02:01'43"
20	06'29"	02:08'12"
21	05'00"	02:13'12"
21.6	05'31"	02:16'17"