江桓丞（小江） 2023/03/05 訓練日誌

江桓丞（小江）雲林
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江桓丞（小江）

恭喜破PB

半馬 | 01:16:54 | 03:38/km | 第10半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:16:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'02")

00:18'02"

00:36'07"

10 km

(00:36'07")

00:18'05" (+00'03")

15 km

(00:54'24")

00:18'17" (+00'15")

00:36'38" (+00'31")

20 km

(01:12'45")

00:18'21" (+00'19")

Finish

(01:16:54)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'30"

(03'30")

03'30"

1000 / 1000

03'43"

(07'14")

03'43" (+00'13")

1000 / 2000

03'37"

(10'51")

03'37" (+00'07")

1000 / 3000

03'32"

(14'24")

03'32" (+00'02")

1000 / 4000

03'38"

(18'02")

03'38" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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白耀宗說推

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可惜18k側腹隱隱做痛😮‍💨

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大破pb3分鐘！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊銘鴻, 李承憲和其他 19 人說推

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江桓丞（小江） @憲神，https://info.taiwanathletics.com/%e5%90%84%e7%b8%a3%e5%b8%82%e7%94%b7%e5%ad%90%e5%8d%8a%e7%a8%8b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e8%a8%98%e9%8c%84/

2023-03-06 16:49 ·

江桓丞（小江） 70分50秒，劉老師締造的。

2023-03-06 16:50 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'30"	00:03'30"
2	03'44"	00:07'14"
3	03'37"	00:10'51"
4	03'33"	00:14'24"
5	03'38"	00:18'02"
6	03'37"	00:21'39"
7	03'33"	00:25'12"
8	03'42"	00:28'54"
9	03'37"	00:32'31"
10	03'36"	00:36'07"
11	03'39"	00:39'46"
12	03'38"	00:43'24"
13	03'42"	00:47'06"
14	03'39"	00:50'45"
15	03'39"	00:54'24"
16	03'38"	00:58'02"
17	03'42"	01:01'44"
18	03'45"	01:05'29"
19	03'42"	01:09'11"
20	03'34"	01:12'45"
21	03'40"	01:16'25"
21.2	03'17"	01:16'59"